domenica 30 gennaio 2011

Cross di Vezia

Ieri sabato 4° tappa della Coppa Ticino di Cross, la seconda per me!

A differenza di Gordola qui ho riscontrato qualche problemino di aderenza. In alcuni tratti era paltoso, condizione accettabile, ma scivolavo troppo. A differenza di Gordola qui non avevo le super scarbe Titan chiodate, ma una scarpa tempestata con tacchetti di gomma. Ho scelto queste dopo aver sentito alcune voci di spogliatoio che vi erano tratti lunghi con sassi..... Non era così, o almeno a mio giudizio sassi non cenerano, era peggio a Gordola.

Nonostante le difficoltà sono comunque riuscito a finire al 11° posto, come a Gordola, concludendo 7,2 km in 30'22" alla media di 4'08" /km (tempo su Garmin).

La prossima il 12 febbraio; cross a gara unica valida per il Campionato Ticinese di Cross.

giovedì 27 gennaio 2011

Cross del Campaccio 2011

Per il Team Comacina c'era il nostro Christian Puricelli!

Settimana dal 23 al 29

E' settimana di gara, cross di 7,2km che si svolgerà sabatao 29.01 su un terreno agricolo piuttosto duro. Si trova in una zona dove in inverno batte poco il sole, e la definisco la "Zona Siberiana Sottocenerina"; di conseguenza il terreno rimane piuttosto gelato e duro per tutta la stagione!

Settimana di gara, settimana "leggera". A parte il richiamo di ieri: medio di 10km, gli altri giorni ho corso dei semplici lenti.

Domenica 23.01: LL da 16k da percorrere a 5'00" /km
Lunedì 24.01: Riposo
Martedì 25.01: CL da 13k da percorrere a 4'50" /km
Mercoledì 26.01: Medio da 10k da percorrere a 4'20" /km
Giovedì 27.01: CLR da 10k da percorrere a 5'00" /km
Venerdì 28.01: Riposo
Sabato 29.01: GARA Cross da 7,2k

Ieri smanettando con il Sporttrack ho confrontato i dati gennaio 2010 con quelli di questo mese ed é stato impressionante il miglioramente ottenuto. Il 18.01.2010 ho corso un medio di 10k alla media di 4'29" con battiti p.m. a 171. Ieri 26.01.2011 ho corso il medio di 10k alla media di 4'16" con battiti p.m. a 160. Gulp!!
Nelle note dell'anno scorso avevo poi messo che ero arrivato a 4'29" con fatica, negli ultimi 2km ho dovuto incrementare il ritmo per scendere il più possibile verso i 4'20". Quest'anno niente fatica se non il minimo normale, giusto un po verso la fine a causa del freddo che tende a contrarre i muscoli!

Sono contento perché vuol dire che malgrado l'età 39......ho ancora tanto margine di miglioramento! Ora in questi prossimi giorni/settimane devo solo limare un po di peso accumulato durante le feste, poi sono perfetto:-) Ora mi sento un po come una Ferrari da corsa con le valigie nel baule:-)

venerdì 21 gennaio 2011

Settimana dal 16 al 21

Questa appena trascorsa, per la verità devo ancora concluderla correndo questa sera, é stata una settimana tranquilla a livello di allenamento. Prevalentemente ho corso dei CL a ritmo veramente tranquilli, tra 4'50" e 5'00 /km; martedì un richiamo di 10k a 4'20".


Era prevista una settimana di ricupero in quanto c'era una gara in previsione questa domenica, la terza consecutiva, poi saltata per miei motivi. Ho comunque tenuto buono il programma di allenamenti in quanto martedì e mercoledì avevo dei lavori piuttosto pesanti (sistemare il terreno intorno casa mia) e visto l'esperienza fatta in un recente passato ho preferito stare tranquillo e ricuperare forze.


E ho fatto bene perché avevo le gambe a pezzi!




lunedì 17 gennaio 2011

The ING New York City Marathon - Nov. 6, 2011

Ehh già ho firmato oggi il contratto di partecipazione:-) Il 06 novembre prossimo farò parte anch'io del contingente Svizzero che prenderà parte alla 41° edizione della ING New York City Marathon.

Partenza il 03 Nov. e ritorno l'08 Nov. 2011. Quello che succederà fra questi 5 giorni sarà scritto nella mia storia di podista.

sabato 15 gennaio 2011

Cross di Gordola

Oggi si é corso la 3° tappa della Coppa Ticino di Cross, la prima per me in assoluto per questa stagione e la secondo dopo 4 anni di assenza. Dopo quella brutta esperienza fatta nel lontano dicembre 2006 cancellai dai programmi le gare di cross. Forse per paura, o forse perché non ero mai pronto abbastanza per affrontare delle gare di quel tipo. Correre nella palta, sui sentieri, nel bosco non é mai così evidente come sembra.
Oggi dopo tanto tempo.......rieccomi! 8'000m alla media al km di 4'03" mi ha portato al tempo finale di 32'27"! Sono soddisfatto ma ho finito la gara con la netta sensazione che potevo fare di più e che ho corso con il freno tirato.

Ho corso per troppo tempo sopra i 4' /km di media che ora ho paura di scendere sotto questo muro. Infatti durante la gara avevo paura di osare........e se poi non finivo?!

Dovrò lavorare anche su questo:-)

giovedì 13 gennaio 2011

Settimana dal 10 al 15 gennaio

Dopo la gara di sabato scorso sulla neve ed in vista della prossima di sabato 15, l'obiettivo di questa settimana era di ricuperare bene, acquisire energie e mantenere la brillantezza nelle gambe. Per tutto questo ho svolto gli allenamenti:

Lunedì: 10k a 5'00"
Martedì: risc. 4k + 12x 300m a 1'05" + rec. 200m + 1k def.
Mercoledì: 10k a 5'00" (rigenerativo)
Giovedì: riposo!
Venerdì: riposo
Sabato: Gara Cross di 8000m

I tempi ottenuti in allenamento sono pressoché quelli programmati, per ricuperare non mi sono azzardato a dare di più! Mercoledì ho visto che le gambe erano ancora piuttosto legnose e quindi ho deciso di fermarmi per due giorni. Magari domani venerdì, vado in pista a fare degli allunghi e corsa rigenerativa. Tanto per sciogliere i muscoletti delle gambe e favorire la ripresa!

domenica 9 gennaio 2011

Swiss Snow Walking & Run - La Gara!

Che bella giornata e che bella gara. La consiglio a tutti!
Alle 11.25, con un ora di ritardo (il treno con i partecipanti é arrivato tardi!), siamo partiti con un colpa di pistola sparato da Mr. Svizzera 2010. Ci fosse stata anche Miss Svizzera sarebbe stato meglio...per noi maschietti:-)

Un giro sul lago ghiacciato e poi via via verso la scalata della montagna. Il primo tratto sul lago é stato faticoso. Totalmente in pianura, ma la neve era molle e si sprofondava facilmente. Con le scarpette chiodate da cross non é stato il massimo. Neve molle a causa del vento caldo che arrivato durante la notte e che in mattinata soffiava ancora. Ho tenuto duro in questo giro; circa 800m e ne sono uscito con una media di 4'20"/km. Dopo il lago ghiacciato, piccolo tratto su strada "innevata"; in realtà ho dovuto cercare le chiazze di neve per correrci sopra con i chiodi......altrimenti era la volta buona che chi mi seguiva vedeva le scintille da sotto le mie scarpe.

Finalmente il sentiero innevato, che salita dopo salita ci ha portato in quota. Mi sono sorpreso da come stavo scalando, non avvertivo la fatica della quota e già questo mi rendeva più fiducioso. (Ho dimenticato di citare che alla partenza mi hanno preceduto solo una manciata di corridori. E quelli sono rimasti! Questo fatto mi ha condizionato positivamente la gara, nel senso che mi ha portato a lottare affinché nessun'altro mi superasse.)

Un sentiero innevato, neve straordinaria, in mezzo alla foresta, nella natura, aria pulita, fra le piste di sci.....c'era tutto e tutto era veramente unico.

La salita é andata bene, spingevo bene di piedi e polpacci preservando i quadricipiti per i momenti peggiori. Le scarpe; meravigliose! Ogni passo era fermo nella neve e nel ghiaccio, grazie a loro riuscivo ad avanzare senza un doppio passo sul posto, facendomi perdere tempo ed energie. Dopo 6,5 km dalla partenza ho scollinato. Dipendesse da me la gara si poteva chiudere lì in quanto ero soddisfatto della mia prestazione. Fantastico!

Dopo aver scollinato le prime centinaia di metri li avrei spesi nel ricupero del fiato e delle gambe, quindi sì lasciare andare le gambe nella discesa ma sotto controllo. Appena mi sono accorto di aver ricuperato le gambe, le ho lasciate andare e grazie alle scarpe l'ho potuto fare come non mai. Infatti correre in discesa sulla neve é ben diverso che correre in discesa sull'asfalto. Sulla neve non hai il rimbalzo sulla gamba e quindi puoi permetterti di esagerare! In 5,5 chilometri ho ricuperato oltre 50" di media al km! Fichissimo!

Davanti a me c'erano due runner che per prenderli e superarli ho dovuto giocare di tatticismo. Non per ingannare loro, ma per non ingannare me stesso sopravalutandomi; anticipando troppo presto un'attacco che poi avrei pagato. Il primo runner l'ho preso e superato piuttosto infretta, in fatti ha tenuto lo stesso ritmo per tutta la discesa, mentre io l'ho accellerato. Con il secondo runner é stato più combattuto. Ci siamo superati 2-3 volte, bella anche questa lotta, fino a che ad un certo punto ho deciso di tenermelo davanti a 10m ca., e sotto controllo, e poi di superarlo in volata. Così é stato!

Mi sono divertito come non mai, veramente una giornata straordinaria da ogni punto di vista. E sinceramente consiglio a tutti di partecipare, ne vale la pena...

Il risultato: 1h 01' 07" - 13° assoluto - 5° di categoria; Fichissimo!

Di seguito trovate alcuni video girati mentre correvo. Ero dotato di una minicamera inserita negli occhiali da sole. E' un test che stò conducendo a livello personale per sviluppare una on board camera..... I primi passi li stò compiendo:


La partenza!


Poco prima del bivio raggiungevo il runner che mi precedeva.....


Lo studio dell'avversario

venerdì 7 gennaio 2011

Swiss Snow Walking & Run








Domani si corre in quel di Arosa. 12 chilometri sulla neve battuta, come in foto; partenza a quota 1735m e via in salita......

Per l'occasione e per non avere problemi di aderenza, ho acquistato le scarpette da cross chiodate Adidas Titan.

Ho solo un dubbio! Chiodi da 4mm o 7mm ?? :-)) Scherzo!! E' l'ultimo dei miei problemi per la gara di domani.

mercoledì 5 gennaio 2011

Inizio Anno sopra le righe...

Dal 1° gennaio (compreso) che viaggio in allenamento alla grande! Fino ad oggi sono sempre stato più veloce delle indicazioni date nel programma, e ciò con scioltezza. Infatti a differenza degli anni passati mi sento in forma e pronto per la nuova stagione. Non vedo l'ora!

Solitamente iniziavo l'anno con la gara di Bremgarten (11k), ma quest'anno voglio arrivare a Bremgarten in piena forma, con la giusta velocità, ed é per questo che ho programmato sin da subito alcune garette tra cui la prima questo sabato ad Arosa e a seguire diversi Cross.

Per fine febbraio dovrei arrivare al Top!

Gli allenamenti dal 1 gennaio ad oggi:
sabato 01: CL 13k a 4'50" - corso alla media di 4'40"
domenica 02: LL 18k a 5'00" (km 5-6; 10-11; 15-16 a 4'40") - corso 4000m a 4'55" + 2000m a 4'32" + 3000m a 4'50" + 2000m a 4'21" + 3000m a 4'52" + 2000m a 4'38" + 2000m a 4'58".
lunedì 03: riposo
martedì 04: CL 12k a 4'50" - corso alla media di 4'45"
mercoledì 05: IT400 risc. 3k + 10x 400m a 1'30" + rec. 200m + 1k def. - corso
400m / 3'44" / 156 / rec. 200m / 5'35" / 155
400m / 3'42" / 160 / rec. 200m / 5'18" / 157
400m / 3'45" / 160 / rec. 200m / 5'25" / 160
400m / 3'33" / 164 / rec. 200m / 5'51" / 160
400m / 3'39" / 164 / rec. 200m / 5'54" / 162
400m / 3'34" / 164 / rec. 200m / 6'29" / 161
400m / 3'35" / 167 / rec. 200m / 6'14" / 159
400m / 3'30" / 166 / rec. 200m / 5'35" / 167
400m / 3'27" / 171 / rec. 200m / 5'33" / 167
400m / 3'28" / 171 / rec. 200m / 5'30" / 167