martedì 10 gennaio 2012

Allenamento per LSV-Biel 10km!

Novembre e Dicembre, due mesi di allenamenti intensi, non tanto nella quantità ma nella qualità. Era importante recuperare un po di velocità lavoro eseguito piuttosto bene, tanto che é stato necessario introdurre una settimana, quasi in emergenza, di scarico, effettuata tra il 1° gennaio ed il 7. Infatti l'ultima settimana di dicembre é stata sofferta, le gambe non giravano più e non spingevano.... Il 30.12 avevo un medio di 12km da effettuare a 4'20".....non riuscito; a 3/4 ho dovuto smettere letteralmente!!

Questa settimana si riparte con:

Lunedì corsa lenta (CL) 12km a 4'50" t/km
Martedì progressivo (PR) risc. 2km + 4x 2000m a 4'50"/4'40"/4'30"/4'20" t/km
Mercoledì corsa lenta rigenerativa (CLR) 10km a 5'10" t/km
Giovedì CL 12km a 4'50" t/km
Venerdì ripetute brevi (RP) risc. 3km + 12x 400m a 4'35" + defaticamento (def.) 1km
Sabaro riposo (R)
Domenica riposo (R)

per settimana prossima ho in previsione un cambiamento nel programma.... necessito un periodo di resistenza piuttosto che velocità (quantità piuttosto che qualità).

2 commenti:

kaiale ha detto...

pazienza e costanza, i bei ritmi tornano

Giuliano Hernandez ha detto...

é l'unica :-)