giovedì 31 marzo 2011

lunedì 28 marzo 2011

StraMilano 2011

Gara deludente domenica! Durante la gara avevo la sensazione di aver seminato meglio rispetto alla LMHM invece il risultato é stato identico. 1h30'! Di seguito le mie considerazioni:

Ho suddiviso la gara in 4 settori per affrontarla meglio:
1. 5k da fare in 4'15";
2. 5k da fare in 4'10";
3. 6k da fare in 4'05";
4. 5k da fare in 4'00";

Il primo settore di 5k l'ho concluso in 4'13". Ho dovuto ricuperare parecchio in quanto a causa della folla di runners ho perso parecchio tempo nel primo km e mezzo. (come al solito ed é colpa degli organizzatori, un buon 50% dei runners in "cella" con me erano da spedire nell'ultima "cella". Nessuno di questi erano runners da 1h29'!! Infatti me ne sono trovato una vagonata da superare che correvano a 5'-5'10" /km. E' una vergogna! Incivili! Maleducati!) Ciò mi ha causato anche un dispendio di energie. Il secondo settore di 5k l'ho concluso in 4'11". Questo settore, visto il primo, l'ho voluto correre alla media prestabilita ma sempre sotto controllo, in scioltezza senza strafare; per preservare energie.
Il terzo settore di 6k l'ho concluso in 4'16". Qui ho perso parecchio, ben 11" di media. Non sono riuscito a raggiungere la media prestabilita; il 4'05" non l'ho mai visto sul garmin il meglio che sono riuscito a fare é stato un 4'07" ma per breve tempo, poi sempre 4'10" fino a cedere nella seconda metà dei 6k. Inspiegabile, le gambe mi facevano male e non volevano girare come avrei voluto.

Il quarto settore di 5k l'ho concluso in 4'10". Anche qui il 4'00" o il 4'05" mai visti sul garmin!! Ero incapace di incrementare il passo, ma era solo un questione di gambe, il resto era presente!

In generale ed in sintesi posso dire che a livello di cardio andavo benissimo, anche mentalmente nessun problema, il fiato era più che normale. Le gambe invece era un dolore unico e non riuscivo più a spingere come volevo; dopo il 16°km non sono riuscito ad incrementare il passo, anzi ho fatto fatica a tenere quello aquisito. Non giravano più bene come all'inizio ed in più avevo male di affaticamento!?

La prima sensazione é che sicuramente non ho nelle gambe i km che dovrei avere. Infatti il totale dei km fatti negli ultimi mesi é inferiore a quello prescritto. Mia culpa! La seconda sensazione é che secondo me manca comunque qualcosa negli allenamenti. Azzardo a dire che non ho mai fatto ripeture lunghe da 1000m o 2000m. Non é possibile che dopo 15k a ritmo 4'10"-4'15" le mie gambe fossero finite! Scariche!

che delusione!!

giovedì 24 marzo 2011

Grosse Fragezeiche...!!

E' arrivata la primavera e constato ancora una volta che ho il termoregolatore ultra sensibile.... una settimana di allenamenti deludenti !!!

Stramilano del 27.03 ??

lunedì 21 marzo 2011

Settimana dal 13 al 19 marzo

Domenica 13 lungo lento 25k a 5'00" con incremento di ritmo 4'40" al km 5-6, 10-11, 15-16, 20-21 e progressivo (10" + veloce) dal 22 al 25 km: risultato: 2000m a 4'34"; 3000m a 4'59";
2000m a 4'39"; 3000m a 4'58"; 2000m a 4'35"; 3000m a 4'57"; 2000m a 4'28"; 4000m a 4'48"
Lunedì 14 riposo
Martedì 15 impedimento professionale!!!!!!!! dell'ultima ora!!!!!!!!!!!!
Mercoledì 16 ripetute brevi in pista IT400 12x 400m tra 3'36" e 3'44" con rec. da 200m.
Giovedì 17 corsa lenta rigenerativa 8.9k a 5'17" (x forza maggiore ho dovuto scegliere un percorso impegnativo con qualche salita di troppo....non é l'ideale per una seduta rigenerativa!!)
Venerdì 18 non ho potuto correre!
Sabato 19 riposo

E' stata una settimana difficile, non per le prestazioni ma per i vari impedimenti che mi hanno impedito di avere un chilometraggio settimanale decente. A questo si aggiunge due serate con amici (potete immaginare come finiscono queste serate), due cene no limits, ecc. ecc. ecc. E come al solito dopo ci si pente!

Ieri per esempio avevo un medio abbastanza tosto da fare; 15km a 4'10". Totalmente fallito!! Al 10°km, corsi alla media di 4'23", mi sono dovuto fermare e rientrare camminando!!! I quadricipiti non gli avevo più, mi sembrava di camminare senza muscoli.....sensazione veramente oscena.

Quindi al momento sono molto pessimista per la Stramilano di domenica prossima 27.03. Le gambe probabilmente le recupererò, la mente forse anche, ma il resto del fisico é penoso! A parte il peso; 2kg di troppo rispetto al peso standard (non quello forma, standard!), non ho fatto più gli addominali da oltre un mese. Ho smesso poco prima di Bremgarten per ricuperare la muscolatura addominale e da allora.......nulla più.....e si vede e si sente....!! Infatti per Bremgarten mi sono preparato molto molto meglio.......che scazzo! Questa volta mi é mancata la motivazione.

Basta se non mi deprimo ancora di più!

domenica 13 marzo 2011

Settimana dal 07 al 12 marzo

La settimana dopo la LMHM é stata caratterizzata dal recupero della gara stessa. A parte mercoledì dove ho fatto un allenamento di qualità; ripetute brevi da 300m, negli altri giorni ho corso dei modesti lenti per favorire il recupero muscolare e mentale. Altrimenti nulla da segnalare in particolare... a parte questa sera......mi tocca fare un LL da 25km sotto la pioggia!!!!

Lunedì 07 riposo
Martedì 08 corsa lenta rigenerativa 10k a 5'01" + 10 allunghi da 100m con rec. 100m
Mercoledì 09 ripetute brevi su strada (con saliscendi) IT300 12x 300m tra 3'31" e 3'50" con rec. da 200m.
Giovedì 10 corsa lenta rigenerativa 11k a 5'10"
Venerdì 11 non ho potuto correre!
Sabato 12 riposo

lunedì 7 marzo 2011

LMHM un'ottimo Allenamento!

E' andata come previsto sin dall'inizio, la volevo fare come allenamento e così é andata. Stimolato dall'adrenalina sono partito forte e al 10° con una media di 4'02" al km ho tirato i remi in barca e concluso a 1.30'44" ca. con una media di 4'13" /km.

A metà della settimana scorsa ho ricevuto dal mio allenatore Orlando Pizzolato un tarlo non indifferente che ho fatto fatica a reprimere. Il tarlo consisteva nel fatto di condurre la gara alla media di 3'57" / 3'58" concludendola a 1.25" ca. Sono stato tentato a seguire le sue indicazioni, ma mentalmente era troppo tardi per comutare.

Il colpaccio lo tenterò a Milano il 27.03!!

Un complimento va a Christian Puricelli, collega di squadra, il quale ha concluso in 1h e 13' aggiudicandosi il primo podio della categoria TM.