venerdì 27 febbraio 2009

Tutto pronto per Bremgarten '09

E' tutto pronto per Bremgarten '09. Ieri ho concluso la preparazione con un leggerissimo 6km a 4'50" + 10 allunghi e tanta ginnastica. Mi sento in forma, sento le gambe ben elastiche ed ho la sensazione di essere più veloce rispetto l'anno scorso. Oggi riposo, in serata farò tanta ginnastica, addominali e stretching (serie completa).

Obbiettivo per domani 11km in 44' !

mercoledì 18 febbraio 2009

Visita Medica Superata!

Anche per quest’anno ho l’idonetà medica per praticare il podismo a livello agonistico. Sono rimasto piuttosto sorpreso in positivo quando ho constatato un netto miglioramento rispetto alla visita di un anno fa. Il peso è di 78kg per 176cm di altezza, massa grassa 10,2% (nel ’08 era a 11,5%), massa magra 70,5kg (nel ’08 era a 71,5kg)!
Tra i miglioramenti figura anche la flessibilità muscolare, che in due anni si è allungata in maniera ottimale. Mica male, sono soddisfatto perché la lenta mutazione fisica procede per il verso giusto.

lunedì 16 febbraio 2009

Bremgarten 2009

Oggi é iniziata l'ultima settimana di carico prima della gara di Bremgarten. Sarà una settimana particolarmente carica, perché non so ancora quando ma da qualche parte devo piazzarci un lungo di 22km. Era in programma per ieri domenica 15, ma non ho fatto in tempo ad uscire. Devo farli in vista della mezza del Lago Maggiore del 08 marzo prossimo.

Tornando a Bremgarten, che si terrà il 28.02, mi sento pronto. Non ho fatto alcun test, ma a sensazione mi sento di poter fare meglio dell'anno scorso; 48'18" per 11 km. L'obbiettivo per quest'anno é di avvicinarmi il più possibile ai 44'.

La settimana seguente a Bremgarten, in previsione della mezza del Lago Maggiore, la dedicherò al ricupero, facendo esercizi di elasticità e allunghi brevi, così ricupero bene le forze mantenendo la tonicità muscolare!

venerdì 13 febbraio 2009

Peso Forma

In questi giorni sto curando maggiormente il peso forma, più di quanto faccio di solito durante l'anno. Conosco l'importanza del peso forma, ma quanto letto nell'articolo che segue mi ha sconcertato al punto di avermi dato una motivazione in più per saltare via l'ostacolo della golosità.

Articolo tratto da:
www.mezzamaratona.com/alimentazione/54-peso-forma-per-la-mezza-maratona.html

Riassumendo l'articolo, si dice che:

1 kg di peso in più = 2,5 secondi al km più lento
Secondo voi é reale questa proporzione ?

giovedì 12 febbraio 2009

In Aprile si Gareggia

Sono proprio contento per il fatto che in aprile posso prendere parte alle diverse garein programmazione. Infatti le vacanze programmate a suo tempo verranno posticipate in giugno! Da una parte sono dispiaciuto; vacanze posticipate con la family non fa mai piacere, dall'altra sono contento per le gare. In fondo le vacanze sono solo posticipate.Quindi devo rivedere il mese di aprile, anche se so già che a Blenio prenderò parte di sicuro.

martedì 3 febbraio 2009

Esercizi per elasticizzare le Gambe

Qualche giorno fa vi avevo promesso che avrei pubblicato questo video, che riguarda alcuni esercizi utilissimi per elasticizzare le gambe e potenziarle. Ogni tanto guardo il video per memorizzare l'esecuzione dell'esercizio. Personalmente lo ritengo un valodi tool.

lunedì 2 febbraio 2009

Lungo di 25km

Ieri domenica avevo in programma un lungo di 25k. Visto gli impegni gastronomici con amici e parenti sono uscito nella mattinata presto, quando nevicava ma senza attaccare. Per questo lungo ho scelto il percorso di Agno-Mezzovico, un sentiero lungo il Vedeggio in terra battuta con tratti asfaltati. In direzione Nord é in leggera pendenza, mediamente 2%, quindi tra tutto l'ideale per un ottimo allenamento.

Sono partito bene, in velocità di riscaldamento (5'00" /km) in direzione Nord, quindi in leggera salita (2%), ma poco dopo mi si sono ingrippate le gambe. Pesanti, zavorrate non giravano più!!! Il primo tratto di 5k da fare in 4'50" l'ho concluso in 5'07", il secondo tratto di 5k in 5'31" anziché 4'40", il terzo tratto di 10k in 5'06" (4'30") e l'ultimo pezzo di 5k in 4'59" (4'40"). Da considerare che gli ultimi 13k erano di ritorno quindi in direzione sud e quindi in discesa con pendenza del 2%!!!

Non nascondo la mia delusione, soprattutto perché non capisco il motivo di questa scarsa prestazione. Settimana scorsa, per i problemi avuti al soleo ho ridotto il chilometraggio ed ho avuto dei giorni di riposo, anche sabato sono stato a riposo! Non capisco! L'unica ipotesi che mi viene in mente é che le mie gambe si siano scaricate troppo in seguito al massaggio di martedì scorso. Mercoledì e Giovedì successivi al massaggio ho avuto qualche problema, gambe spossate, ma sarebbe la prima volta che mi capita una cosa del genere dopo un massaggio.