giovedì 22 dicembre 2011

LSV-Biel - Campionato Svizzero 10km a Lyss (BE)

Per la prima volta dopo 5 anni, tradizione iniziata nel 2007, salterò la gara di Bremgarten (Canton Argovia)! Non mi dispiace affatto perché sarò felicemente in vacanza da qualche parte nel mondo ed in dolce compagnia!

Datasport alla mano ho trovato la gara sostitutiva che si svolgerà un mese più tardi, 31.03.2012, a Lyss (Canton Berna). 10 chilometri gara valida per il campionato svizzero! Avrò un mese in più di allenamento e quindi maggiori possibilità di migliorare il personal best sui 10'000 metri.

Questa decisione mi permette di curare meglio il programma di allenamento, prestare più attenzione nei vari segmenti di sviluppo, e arrivare al cancello di partenza con la forma al top.

In preparazione a questa gara posterò tra blog e facebook le mie tabelle (autodidatta) e sensazioni.

Ripetute 12x400m

Ieri avevo le ripetute in pista da fare, 12x 400m a 3'45" al km. Allenamento che da un mese a questa parte fa parte del mio credo per sviluppare quello che una volta era una velocità accettabile. Pian piano ci stò arrivando...

Ieri però non mi é stato possibile. Troppo stanco fisicamente, la notte precedente ho dormito 3 ore scarse scarse e con troppo ottimismo ho voluto comunque provare. Dire che malgrado corresi mi addormentavo in pista....... le gambe non c'erano per correre a mala pena reggevano il peso del corpo!

Quindi per evitare di farmi male con squilibri e sovracarichi inutili al 5°km ho gettato la spugna e sono rientrato in doccia. L'appuntamento con le ripetute é stato posticipato ad oggi....già perché non si molla! Ogni settimana dev'esserci un'appuntamento di qualità!

venerdì 9 dicembre 2011

Inizio a carburare....!!

Oggi dopo tanto tempo ho iniziato a girare in pista come un tempo! Sensazione di rinascita...parola d'ordine "VELOCITA'"!! Ho intrapreso un programma di qualità e poca quantità, con lo scopo di riprendere la velocità del vento al più presto. Dai risultati di oggi la strada intrapresa é corretta!

Il programma di settimana prossima:

Domenica 11 LL da 15km a 5'10" /km
Lunedì 12 SAL 15x 100 a 4'00" /km in salita da 10%
Martedì 13 CLR 7km a 5'00" /km
Mercoledì 14 CL 12km a 4'50" /km
Giovedì 15 CLR 7km a 5'00" /km
Venerdì 16 IT400 12x 400 a 3'45" /km in pista