domenica 28 febbraio 2010

PB a Bremgarten!

Obbiettivo centrato al 100%! Era scritto di correrla a 4'05" al km e così ho fatto. Ci credevo, sentivo di essere in grado a correre a questo ritmo, ma non ho voluto metterci le mani sul fuoco; Firenze da questo punto di vista mi ha insegnato tanto.

Premessa: Sono partito in tarda mattinata da casa per raggiungere il posto, 2 ore e mezzo di viaggio; partenza gara ore 15:00. Questo perché volevo fotografare il percorso di gara. Sfortuna vuole che sono arrivato verso le 13:00, e dopo aver preso il pettorale mi sono recato alla partenza. Purtroppo ho fatto tardi ed in bicicletta mi sono dovuto accodare alla categoria veterani che in quel momento stavano per partire. Partenza ore 13:30!! Tra una foto e l'altra, tra un sorpasso e l'altro ho compiuto il giro in bicicletta alle 14:30; poi c'era da raggiungere l'auto dove dovevo ancora cambiarmi...... Alle 14:55 sono riuscito a fare 4 allunghi dopodiché mi sono schierato in griglia di partenza!!

Ho rischiato di compromettere tutto per questo mio capriccio di fotografare il percorso, 10km in bici e il freddo mi avevano irrigidito i muscoli delle gambe (me ne sono accorto solo dopo essere sceso dalla sella). Poi ho rischiato di arrivare tardi alla partenza. Fortunatamente il giro in bicicletta mi aveva "scaldato" i muscoli e ciò mi ha permesso di fare quei miracolosi 4 allunghi che mi hanno sbloccato le gambe.

La nota positiva é che quel giro mi ha rinfrescato la memoria in merito al posizionamento delle salite e la loro pendenza, infatti in gara mi sentivo agevolato e più tranquillo in merito.

La partenza é stato il solito fiume in piena che andava a tutta velocità, mentre correvo in quella fase iniziale, mi rimbobava nella testa le parole di Pizzolato che dicevano di non strafare nei primi 2-3 km, di non seguire il ritmo della massa, di stare tranquillo e di correre appena sopra i 4'05". Così feci!

Dopo i primi 3km viaggiavo a 4'05" che una meraviglia, sia di fiato che di gambe. Non mi sembrava vero. A quel punto avevo la situazione sotto controllo l'obbiettivo era 4'05" finali e andando come andavo sapevo di potercela fare. In ogni caso la concentrazione era altissima in quanto sapevo che il crollo poteva esserci dietro ogni curva.

Al 6°km ca. ho raggiunto un gruppetto di 3 persone che viaggiavano al mio stesso ritmo e ho deciso di accodarmi (trenino). Le due micidiali salite le abbiamo superate assieme e senza perdere tanta velocità. Poi ci siamo tirati a vicenda fino al 9° km. Dopodiché ognuno per la sua strada, a tirare fuori il meglio di sé per affrontare gli ultimi 2 km.

Per quanto mi riguarda, questi 2 km gli ho corsi in progressione (mi sono stupito da solo!) ricuperando 3" di media persi nelle due salite. L'ultimo km corso a 3'55" di cui gli ultimi 200m a 3'26" (sprint finale). Lo sprint finale così rapido in quanto a 300m mi aveva superato uno dei 3 del trenino in una maniera da sfida diretta e quindi ho reagito riprendendolo e superandolo. GRANDE!!

Sono STRA SODDISFATTO perché dopo un breve periodo buio (dicembre e inizi gennaio) ho ripreso bene con gli allenamenti e ricuperato la forma persa, anzi con questo risultato penso di aver ancora migliorato qualcosa. Sono STRA SODDISFATTO perché con Pizzolato abbiamo subito trovato un intesa, ha capito cosa necessitavo, ha capito cosa mi mancava e come allenarmi ed io ho capito subito come interpretarlo. Di solito per queste cose ci vogliono qualche mese di allenamento. Abbiamo avuto la fortuna di intenderci da subito e voilà il risultato. Personal Best! Buona alla Prima!

Ora settimana di mantenimento e poi si parte per Verbania, il 07.03.2010 21km!

domenica 21 febbraio 2010

Ripetute Lunghe da 2000m

Due settimane fa la prima prova di 4x 2000m a 4'00"/05 con recupero da 3'30". Non le ho eseguite in pista per una questione di monotonia e quindi ho optato per un anello su strada nei paraggi della pista. Con 2 giri coprivo la distanza di 2000m, meglio che 5 giri in pista! L'unico inconveniente era che l'anello fosse caratterizzato da lievi sali scendi. Veramente lievi, circa 1%-2% ma sufficiente per farti sputare sangue se corso in velocità.

Con una buona concentrazioni percorsi la prova a 4'01" / 4'05" / 4'08" / 4'05" / media bpm 170 (limite massimo concessomi 175).
A fine sessione ero molto contento e soddisfatto. Era chiaro di aver ricuperato la forma migliore del 2009, raggiunta a settembre. Quindi dopo il brutto e lento inizio di dicembre e gennaio......

Oggi pomeriggio, ultimo lavoro di qualità prima della prima gara stagionale 2010; 5x 2000m a 4'00"/05" con rec. 3'30". Anche questa volta su strada, e valore aggiunto ho corso con le Musha (scarpe leggerissime poco ammortizzate). Valore aggiunto perché pensavo che avrei sofferto con le gambe, come nell'ultima volta che le ho usate, ma questa volta non é stato così! I tempi; 4'00" / 3'58" / 3'57" / 4'06" / 4'05" / media bpm 174.

Migliorato ancora! Supper !

Ora Bremgarter Reusslauf 11 km da percorrere in apena, tempo da battere 46'32"!

venerdì 19 febbraio 2010

Tanto Lavoro andato in fumo!

Dopo aver seguito questo episodio mi sono ripromesso che non mi lamenterò mai più per una giornata NO! Solo noi appartenenti a questo mondo agonistico sappiamo cosa vuol dire dedicarci ad un periodo di allenamento intenso, preparare una gara, fare sacrifici e tante rinunce; per poi ritrovarsi con un pugno di mosche! Quante volte ci é capitato? Quante volte ci siamo rialzati da terra e continuato?

Forza Marion la prossima volta andrà meglio!















La gara di Marion é durata 2.8 secondi.

mercoledì 10 febbraio 2010

Oggi RL - Domani Carnevale!


Oggi Ripetute Lunghe in pista, neve permettendo, altrimenti vado in strada. Il programma é
riscaldamento 3km + 4x 2000m a ritmo gara 10k + rec. 3'30" + 1km defaticamento. Totale ca. 14km.


Mentre domani sera alle 21 in quel di Bellinzona si apre il Carnevale. Se vedete Tenebra o anche chiamato La Morte, bé quello sono io!
Non fatevi toccare!