martedì 27 settembre 2011

Settimana dal 18 al 24

Settimana della StraLugano....ma non come partecipante ma bensì come membro di comitato! Compito....fare in modo che il tratto di percorso cittadino assegnatomi funzioni alla perfezione per tutta la durata dell'evento. Insieme ad altre 3 persone eravamo i responsabili del percorso e sicurezza. Bel compito....molto interessante! Grazie all'esperienza come podista attivo sapevo esattamente dove e come intervenire......é stato divertente!

Ma andiamo con ordine, prima del Week End del 25.09 ho compiuto un'altra settimana di allenamenti.

Domenica 18 Riposo
Lunedì 19 CL da 13km a 4'50"
Martedì 20 CVS risc. 3km + 4450m (+357m) *
Mercoledì 21 CLR 8km a 5'10" + skipping + stretching
Giovedì 22 CL 12km a 4'50"
Venerdì 23 non ho corso
Sabato 24 stralugano (allestimento)

* Il Corto Veloce in Salita di martedì....é il famoso percorso che ho fatto nel 2009. Da Cornaredo (Lugano) a Cureggia (alla chiesa). Circa 4450m per un dislivello positivo di 357m. Recordo personale nel 2009 (ottobre) fu di 6'02" al km. Martedì scorso l'ho concluso in 6'45"!! Ancora lontano..... La prima volta nel 2009, se non ricordo male nella primavera feci 6'35" ca.

lunedì 19 settembre 2011

Settimana dal 11 al 17 settembre

Ho finito la settimana con le gambe un po stanche, ma la sensazione in generale é ottima. Sento che stò ricuperando bene e l'infortunio é ormai un ricordo lontano.

Dopo aver concluso il primo ciclo di costruzione, ho fatto un richiamo inserendo delle ripetute da 300m in pista.

Domenica 11 Riposo
Lunedì 12 CL da 13km a 4'50"
Martedì 13 IT300 risc. 4km + 12x 300m a 3'36" + rec. 200m + 1km def.
Mercoledì 14 CLR 8km a 5'10" + skipping + stretching
Giovedì 15 non ho corso
Venerdì 16 CL 14km a 4'50" (gli ultimi 4km in progressione)
Sabato 17 Riposo

martedì 13 settembre 2011

Settimana dal 04 al 10 settembre

Dopo tanto tanto tempo mi sento nuovamente motivato al punto di iniziare a postare i miei allenamenti. Seriamente ho iniziato ad allenarmi da agosto, riprendendo la classica piramide prestazionale. Resistenza+Costruzione+Velocità!

Dopo 1 anno e 4 mesi trascorsi sotto l'ala meravigliosa di Pizzolato ho deciso di riprendere da solo. Nessuno meglio di me mi conosce e questo la dice lunga su cosa necessito esattamente per migliorare. Inoltre l'esperienza accumulata prima con Massini e poi con Pizzolato mi permette di riprendere la via dell'autodidatta! Via già provata nel 2009 dove ottenni due PB a tutt'oggi imbattuti (21k e 30k).

Per il momento, visto alcuni cambiamenti nel privato, mi posso permettere di allenare il fondo fino alla mezza maratona. Ad oggi e per il momento mi stà allenando sui 10'000m. Incremento della velocità! Di conseguenza negli allenamenti é sparita la mitica sigla LL (Lungo Lento), almeno ce l'ho in programma ma lo faccio solo se il tempo me lo consente, ma non é prioritario al momento.

Come detto in precedenza, anche negli scorsi post, luglio e agosto l'ho trascorso a sviluppare la resistenza base, ciò per permettermi di affrontare gli allenamenti di costruzione senza tanta sofferenza.

Settimana scorsa ho concluso il primo ciclo di 3 settimane di costruzione:

Domenica 04 Riposo
Lunedì 05 CL da 12km a 4'50"
Martedì 06 SAL risc. + 15x 100m in salita 8% in 24" + 100m rec. + defaticamento
Mercoledì 07 CLR 10km a 5'10"
Giovedì 08 CL 12km a 4'50" (in scioltezza!)
Venerdì 09 PR 12km gli ultimi 3km progressione di 5" al km
Sabato 10 Riposo