martedì 27 settembre 2011

Settimana dal 18 al 24

Settimana della StraLugano....ma non come partecipante ma bensì come membro di comitato! Compito....fare in modo che il tratto di percorso cittadino assegnatomi funzioni alla perfezione per tutta la durata dell'evento. Insieme ad altre 3 persone eravamo i responsabili del percorso e sicurezza. Bel compito....molto interessante! Grazie all'esperienza come podista attivo sapevo esattamente dove e come intervenire......é stato divertente!

Ma andiamo con ordine, prima del Week End del 25.09 ho compiuto un'altra settimana di allenamenti.

Domenica 18 Riposo
Lunedì 19 CL da 13km a 4'50"
Martedì 20 CVS risc. 3km + 4450m (+357m) *
Mercoledì 21 CLR 8km a 5'10" + skipping + stretching
Giovedì 22 CL 12km a 4'50"
Venerdì 23 non ho corso
Sabato 24 stralugano (allestimento)

* Il Corto Veloce in Salita di martedì....é il famoso percorso che ho fatto nel 2009. Da Cornaredo (Lugano) a Cureggia (alla chiesa). Circa 4450m per un dislivello positivo di 357m. Recordo personale nel 2009 (ottobre) fu di 6'02" al km. Martedì scorso l'ho concluso in 6'45"!! Ancora lontano..... La prima volta nel 2009, se non ricordo male nella primavera feci 6'35" ca.

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