lunedì 3 ottobre 2011

Settimana dal 25 al 01 Ottobre

Settimana dedicata al richiamo alla velocità, prima di iniziare un secondo ciclo di ripetute in salita. La fase di costruzione continua.....ho deciso di prolungare questa fase perché mi fa bene e sento i benefici. Spingo meglio di piede ed ho tutta la parte inferiore della gamba più reattiva. In vista delle gare Cross invernali é l'ideale!

Domenica 25 Riposo
Lunedì 26 CL da 12km a 4'50"
Martedì 28 risc. 4km + 12x 400m a 3'45" + 200m rec. + 1km def.
Mercoledì 29 allenamento saltato
Giovedì 30 CL 12km a 4'50"
Venerdì 31 CM risc. 3km + 10km a ritmo gara (test) + 1km def.
Sabato 01 Riposo

Il CM di vernerdì mi ha particolarmente soddisfatto. 10'000m in 43'34" alla media di 4'20"/km. Inizialmente mi ero prefissato di correre appena sotto i 4'30", ma poi ho tentato e sono riuscito a fare meglio. E' segnale che gli allenamenti che stò conducendo vanno nella direzione giusta; il CR (coefficiente di rendimento) si é abbassato notevolmente (su questa distanza) ed ho visto che ho un buon equilibrio tra corsa aerobica e anaerobica. Adesso va bene così, poi a dipendenza della gara da preparare svilupperò una tendenza piuttosto che l'altra.

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