lunedì 22 marzo 2010

StraMilano: Il Fantasma dell'Opera di 1h28'39"!!

Inizio il commento dalla fine. Personal Best SI' oppure Personal Best NO! Questo é il mio cruccio delle ultime ore, iniziato esattamente dopo aver tagliato il traguardo nell'Arena Civica di Milano.

Il Real Time della TDC si é fermato a 1h30'39", il mio Garmin Forerunner 305 segnava 1h30'11" (questa differenza ci può stare). La differenza, e grossa, stà che ho percorso 21,097 m alla media di 4'12" al km. Questa é l'indicazione che avevo sul display del Garmin, ed é con questa media che sono entrato nell'Arena Civica, ed é con questa media che ho tagliato il traguardo. Sicuro al 100% perché ho lottato con il coltello fra i denti per tenere la media fissa a 4'12"; nell'ultimo km controllavo il display quasi ogni 20-30m!!

1h30'39" alla media di 4'12" al km uguale a 21,520m!! Se fossero stati 21,097m il tempo finale alla media di 4'12" sarebbe 1h28'39".

In effetti é quello che segna il Garmin, 21,520m; ma noi che usiamo i GPS sapiamo benissimo che l'errore nel rilevamento della distanza ci può stare. Ma il cronometro non sbaglia, così come non ho avuto le allucinazioni nel vedere 4'12" sul display.

A prova di quanto sostengo pubblico i due files scaricati dal Garmin, visionabili con il Garmin Training Center e SportTracks.

La delusione nell'entrare nell'Arena Civica e vedere il cronometro a 1h30' é stata tantissima, al punto che a pochi metri dalla linea del traguardo volevo fermarmi! Ho desistito nel fermarmi proprio per non perdere la media dei 4'12", in quanto ero lì lì per varcare i 4'13"!

A causa di tutto ciò e anche se pubblicato i due files, moralmente non mi sento di dichiarare il mio 1h28'39" come nuovo record personale! Voi cosa fareste?

La Gara:
A differenza della LMHM dalla nostra c'era la temperatura che era lievemente superiore rispetto al Lago Maggiore, ca. 10°C. La pioggerella fine fine non dava fastidio, anzi a tratti era piacevole perché ci teneva umidi senza che patissimo il freddo.

Partivo con il pettorale 4056 quindi molto dietro. Infatti i nuovi alla StraMilano non potevano dare l'ultimo tempo di riferimento per avere un pettorale basso. Dovevi accontentarti di quello che ti davano e perciò sono partito da molto dietro. Anche se poco prima dello sparo i settori si sono unificati e ciò mi ha permesso di guadagnare qualche metro. Comunque una certa massa di corridori era davanti a me!

3-2-1 Bum!! Colpo di cannone nel vero senso della parola (clicca qui per vedere la partenza)

Il primo km ho corso a passo chiuso (passettini corti) per poter superare tra una persona e l'altra senza toccarli, ho corso salendo e scendendo dai marciapiedi, aiuole ecc. viscide e bagnate prendendo notevoli rischi di strambare e farmi male. Superato questo momento difficile ed indenne la media al 1°km era di 4'28" ma non ero affatto preoccupato, ero solo all'inizio e tempo per ricuperare ce n'era a sufficienza. Concentrazione e via verso il mio PB!

Al 5° avevo raggiunto una media al km di 4'15" e i battiti viaggiavano attorno ai 164-167 bpm e stavo da dio. Viaggiavo che una meraviglia tranquillo e con la sensaszione di avere un passo da crocera. Avevo la situazione perfettamente sotto controllo e a tratti mi concedevo dei brevi allunghi tanto per raggiungere quel tizzio piuttosto che l'altro. Poi raggiunti tiravo i remi in barco per qualche centinaio di metri per poi riprendere questo gioco dell'elastico. Non era una strategia, mi veniva di fare così e mi divertivo. L'unica strategia in canna era di concludere a 4'10"/4'12".

Al 10° km avevo la media del 4'12" (prima fase del compito eseguito) e i bpm erano a 173. Il 9°km l'ho percorso a 3'58" e il 10°km 4'07", l'11° 4'08". Da qui e per ca. 1-2 km mi si sono induriti i quadricipiti al punto di pensare al peggio. Fino a questo punto non mi era affatto sembrato di correre in soglia e quindi di non aver prodotto acido lattico. Infatti é per questo motivo che dopo ogni allungo rallentavo per qualche centinaio di metri alfine di ricuperare.

Riguardando poi il grafico a casa mi sono reso conto che il 9°, 10° e 11° km gli ho percorsi a ritmo sostenuto, in un momento dove avevo già percorso alcuni chilometri e per tanto avevo già qualcosa nelle gambe. Questo ulteriore sforzo protratto per 3km mi é costato un rallentamento quasi non voluto dal 12° al 13° km, percorsi rispettivamente in 4'19". Dopodiché sono stato nuovamente in grado di incrementare il passo.

Il 14° km l'ho percorso in 4'16", il 15° a 4'14" e il 16° e 17° a 4'13". Al 17° iniziavo ad avere mal di gambe classico di chi ha portato avanti un lavoro faticoso. Nello stesso tempo ero consapevole che 1. non potevo mollare; 2. non potevo mollare quel ritmo; e 3. era giunto il momento di incrementare il passo!

Al 18°km benché la mente viaggiava a 4' /km le gambe erano ancora ferme a 4'13" e cercavano di convincere la mente di adeguarsi. Non é stato così, per mia fortuna! Al 19°km, e dopo un esame di coscenza, sono riuscito ad innestare la sesta marcia, percorrendolo a 4'01" così come il 20°km concluso in 4'01" spaccati.

In conclusione ho percorso 21,520m alla media di 4'11" al km (tengo buono ciò che ho visto sul display 4'12 /km e rilevato dal Garmin Training Center. In altre parole 21,097m conclusi in 1h28'39".

Ma non posso omologarlo come PB in quanto la TDC ha pubblicato 1h30"39"!!!!

lunedì 8 marzo 2010

Lago Maggiore Half Marathon

Per fortuna che la meteo é stata più clemente rispetto ai metereologi. A parte il freddo ca. 4°C e vento a tratti contrario non siamo stati investiti da una tempesta di neve. Nenomale!

La gara é andata come prevista, quindi bene. Si trattava di controllarla a 4'15" /km per tutto il percorso, poi dal 15°km se ne avevo potevo tirare per migliorare il mio PB. Sinceramente ciò provato ad allungare (testimone Lucky73 :-))) ), ma dal 16°km alla fine c'era solo salita e quindi ho potuto solo combattere per mantenere il ritmo di 4'15" /km, benché é risultato comunque il miglior settore.

La statistica si presenza così:
- 05km / 21'23" / 4'16"
- 10km / 21'37" / 4'19"
- 15km / 21'51" / 4'22"
- 21km / 25'51" / 4'14"

Il freddo mi ha giocato contro, gambe leggermente legnose che mi hanno impedito di esprimermi in tutta libertà, mentre di fiato non ho accusato alcun affaticamento. Anzi a tratti respiravo forte per darmi un segno di vita, in quanto sentivo troppo i miei passi che già di per sé sono silenziosi (passo leggero).

Alla fine anche se infreddolito ero soddisfatto!

Mi scuso con Lucky73 e Diego per averli lasciati di fretta e furia, ma ci tenevo a prendere il traghetto delle 13.00. Dopo la corsa ne ho iniziato un'altra per essere a casa in tempo...... cena con amici! Me le cerco proprio tutte!

Ora ricupero (oggi!) e da domani parte l'avventura StraMilano con obbiettivo affondo della lama nella roccia!

venerdì 5 marzo 2010

giovedì 4 marzo 2010

Settimana dal 28.02 al 06.03

Quando mi ricordo pubblico l'allenamento settimanale, é un fattore di pigrizia più che altro.... Come detto domenica é stata una settimana di mantenimento in vista della mezza di Stresa, a parte ieri gli altri giorni non ho fatto tanto.

Per la LMHM non andrò a cercare il PB, se arriva bene altrimenti corro per il gusto di farlo, anche se domencia la meteo sarà contro: Pioggia, Neve e freddo!!! Sarà dura!!!

Gli Allenamenti:

- Domenica Corsa Rigenerativa 10km a 5'15"
- Lunedì riposo
- Martedì Corsa Lenta a 4'55"
- Mercoledì Ripetute Medie 5x 1000 a 3'55" con rec. 2'30"
- Giovedì Corsa Rigenerativa 10km a 5'15"
- Venerdì Corsa Lenta 8km a 4'50"
- Sabato riposo
- Domenica Gara!