Già, ho spudoratamente copiato la formula da Furio! Ho impostato i 3000m con quello che sarà il ritmo maratona a Firenze, e dai 1000m di recupero attivo ho tolto 10". Per essere sincero temevo questo allenamento, era la prima volta che avrei fatto delle ripetute su 3000m e con recuperi attivi. Tutte le ripetute fin qui fatte sono sempre state con recuperi passivi. I veri recuperi! Quindi per me era un po una novità, ma anche la prova del nove!Programmato era quindi: 3x 3000m a 4'24" + rec. 1000m a 4'14"
Il risultato:
01. 3000m / 4'16" / 154bpm + 1000m / 4'07" / 166bpm
02. 3000m / 4'15" / 165bpm + 1000m / 4'03" / 168bpm
03. 3000m / 4'14" / 167bpm + 1000m / 4'05" / 169bpm
Per tutto l'allenamento ho girato con naturalezza e agilità, guardavo il Garmin giusto per controllare di avere la media corretta visto che mi sembrava di correre con troppa naturalezza, ho corso a sensazione così come mi sentivo di correre. Ed é uscito quel che é uscito! Ogni tanto cercavo di rientrare nel 4'24" e quando giravo a questa media mi rendevo conto di stare bene, passo da crocera.
Sono molto soddisfatto per oggi ma soprattutto per tutto il lavoro fin qui fatto. Mi sono proprio reso conto di aver lavorato bene e di essere diventato più veloce, anche nelle distanze.
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