-31 a Firenze!

In queste ultime settimane sto pigiando il piede sull'acceleratore per ricuperare i pochi chilometri che mi mancano per completare il programma di ottobre, come prescritto dal buon Pizzolato. Ci siamo quasi, ma in base alla somma fatta mancheranno all'appello un paio di decine di chilometri. Grave?!
I lavori importanti gli ho fatti bene, anzi di più! Ier per esempio mi trovavo a Zurigo per lavoro (230 km da casa) e dopo essermi sparato un viaggio di 2h30' e una riunione di 7 ore ho usufruito del nostro (aziendale) centro sportivo. Ho corso come da programma i 19k di cui 15k a ritmo 4'20".
Esperienza nuova, allenarsi in una città estranea fa bene alla mente perché non conosci il percorso e non sai mai dove vai a parare. Un po come in gara!
Oggi 12k a ritmo rigenerativo e domani venere c'é in previsione un bigiornaliero. Ripetute brevi 13x 300m sul mezzo dì e lento di 13k alla sera.

Il mio nuovo Avatar

Vi presento Flash! mio nuovo avatar che credo mi possa
rappresentare molto bene

Allenamento o Gara!

Mi é successo questa sera, buffa la cosa ma per fortuna mi é andata bene altrimenti lo scazzo sarebbe stato enorme. In programma un medio di 20 chilometri da fare a 4'35"-4'40" al km e con la mente deconcentrata. In fase di riscaldamento, 2 km in pista a ritmo lentissimo (5'44") si aggregata una amica e assieme abbiamo percorso qualche centinaio di metri. Da qui lei ha deciso di seguirmi in strada e avrebbe cercato di tenere il mio ritmo fino dove poteva.

E' stato un attimo, mi sono distratto e alla fine dei 2k di riscaldamento non ho fatto partire il crono per i 20km. Il bello é che non mi sono più ricordato di questa cosa ed ho iniziato a correre per i 20km. Ho notato la media al km molto alta (5'44") ma l'ho relazionata al fatto che sono partito lento assieme alla ragazza. Quindi subito dopo ho incrementato progressivamente il passo per abbassare la media a tempi ragionevoli, per non ritrovarmi con l'acqua alla gola verso la fine.

Dopo i primi 2km ho visto che la media al km era ancora abbastanza alta 5'13" e mi sono venuti i primi dubbi! Una partenza lenta, e per partenza si intende 500-800m, se incrementi il ritmo piuttosto drasticamente la media si abbassa abbastanza velocemente. Qui no! Strano!

Ho continuato con il passo veloce. Mi sentivo bene, rilassato e deconcentrato, proprio come richiesto nel programma. Quindi non ho mollato il ritmo ed ho continuato....

Passo accumulato al km:
5'17" - 5'42" - 26" - 13" - 01" - 4'54" - 49" - 48" - 45" - 43" - 41" - 40" - 40" - 40" - 39" - 39" - 39" - 38" - 37" - 35"

Passo al km:
5'17" - 6'07" - 4'54" - 33" - 16" - 24" - 37" - 19" - 28" - 21" - 32" - 39" - 34" - 27" - 40" - 32" - 29" - 21" - 01"

...alla fine sono rientrato in pista per il giro trionfale e sempre in progressione tagliando il traguardo alla media prefissata! Missione Compiuta!

Domani lento di 12k a 4'50". Ci sarà da soffrire. L'avevo detto che questa sarebbe stata una settimana pesante!

Venerdì battuta d'arresto!

Già é arrivata anche quest'anno come tutti gli anni in questo periodo. Ma questa volta sono grato che sia arrivata adesso e non a ridosso di una gara importante! Stò parlando dell'influenza, o meglio del raffreddore. Ho fatto 3 giorni di "riposo" dalla corsa e oggi sto decisamente meglio. Domani lunedì si riprende con il programma che non ho potuto fare quest'oggi.

Venerdì ho perso una seduta di ripetute brevi, che voglio ricuperare in settimana. Probabilmente giovedì, dove ho un 8k a 5' /km da fare sul mezzo giorno.... quindi alla sera ricupero le RB. Domani lunedì il medio di 20k a 4'35/40"!

Settimana impegnativa!!

Settimana Rigenerativa

Dopo il lunghissimo di domenica scorsa per questa settimana si "riposa" con corsa rigenerativa a ritmo lento. Ieri 10 km a 5'/km oggi 12k e da domani si riprende gradualmente a premere l'acceleratore con un progressivo. Venerdì ripetute brevi in pista e domenica un medio lungo di 20km.

Nel frattempo ho dovuto cambiare le scarpe per usura. 1000 chilometri compiuti! Ho preso le nuove Vomero 5! Che strane....nere e con una forma fuori dal comune; più che scarpe da runner sembrano scarpe da passeggio! Però sono comode e mi sono sembrate un po più rigide delle Vomero 4.

Lunghissimo di 34 km

Ieri lunghissimo di 34km! E' andata bene ed é ciò che contava per me, specialmente dopo la grossa delusione della StraLugano. Alla vigilia avevo pensato al percorso da fare, mi sono reso conto che quando le distanze diventano grandi diventa anche difficile trovare un percorso idoneo, di difficoltà media e specialmente motivante.
Poi nella zona in cui vivo é impossibile trovare un percorso senza una salita impegnativa e quindi devo andarci con le pinze. Alla fine ho trovato un bel tragitto che mi ha motivato bene, anche grazie al bel paesaggio.

In città incrociava parecchi runners, mentre fuori città parecchi ciclisti; é stato cuorioso vedere questa differenza...

Oggi riposo e domani si riprende con la corsa a ritmo moderato tranquillo!

Ciao Steve Lee

Un saluto a Steve Lee, cantante Rock del gruppo Gotthard, che ci ha lasciati tristemente martedì 05 ottobre 2010.

Nel cielo si é aggiunta una nuova Stella! Grazie per averci regalato il magnifico suono della tua voce. Rimarrai sempre nei nostri cuori.

P.S. nel 2003 abbiamo fatto insieme l'esame della patente moto; nel 2010 entrambi abbiamo avuto un incidente drammatico in moto! Purtroppo a te é andata peggio!

verso Firenze...

Questa sera parte il progetto Firenze. Dopo la botta morale di Stralugano, e l'aggiunta della zavorra gesso al polso sinistro, riprendo con un programma di allenamenti volti al conseguimento di un ennesimo risultato. Rimango sul vago per "risultato" non mi azzardo più a pronosticare o meglio non lo pubblico più! L'obiettivo per Firenze l'ho comunicato a Pizzolato e gli allenamenti sono finalizzati per questo obiettivo, ma non ne voglio parlare fino a dopo la corsa. E' un momento delicato!
Settimana scorsa l'ho passata a corricchiare e ad organizzarmi gli allenamenti al meglio (per via del gesso) per la nuova avventura.

Saranno due mesi difficili ed intensi!!!