E' un po che non posto i miei allenamenti, più per mancanza di tempo che altro...le giornate quando sono piene di impegni sono corte!
dom. 11.10 Lungo Test a Giubiasco su 30k (5k a 4'39"; 5k a 4'40"; 5k a 4'23"; 5k a 4'33"; 5k a 4'39"; 5k a 4'43")
lun. 12.10 Lento (12k a 5'21" + 5All)
mar. 13.10 Ripetute Brevi (risc. 2k + 13x 400m alla media di 3'48" + rec. 200m a 4'20" + 2k)
mer. 14.10 Medio (13k a 4'22")
gio. 15.10 Lento (16k a 4'34")
ven. 16.10 Pregressivo (allenamento non eseguito!)
in totale ca. 90k
Settimana dal 18.10 al 24.10
dom. 18.10 Lungo (20k a 4'25") tramutato in un lento di 15k a 4'33" per i problemi già descritti
lun. 19.10 Lento (10k a 4'50" + 2k a 5'10")
mar. 20.10 Ripetute Lunghe (2k + 3x 3000m a 4'16"/4'15"/4'14" + rec. att. 1000m a 4'07"/4'03"/4'05") eseguito con i bpm appena sotto la zona anaerobia!
mer. 21.10 Rigenerativo (8k a 5'20")
gio. 22.10 Corto Veloce in Salita (4450m a 6'02" a 162 bpm)
ven. 23.10 Lento (non eseguito)
in totale ca. 70k
Settimana dal 25.10 al 31.10
dom. 25.10 Lungo (22k a 4'30" + 8k a 4'59" + 4'49" +5All)
lun. 26.10 Lento (12k a 4'50" + 10All)
mar. 27.10 Ripetute Brevi (2k + 20x 400m alla media di 4'02" + rec. 200m alla media di 4'23" +2k)
mer. 28.10 allenamento saltato!
gio. 29.10 Ripetute Lunghe (2k + 3x 2000m a 4'04"/4'03"/4'10" + rec. 2' + 2k)
ven. 30.10 Medio (10k a 4'24" + 5All)
sab. Riposo
in totale ca. 88k
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