Settimana dedicata al richiamo alla velocità, prima di iniziare un secondo ciclo di ripetute in salita. La fase di costruzione continua.....ho deciso di prolungare questa fase perché mi fa bene e sento i benefici. Spingo meglio di piede ed ho tutta la parte inferiore della gamba più reattiva. In vista delle gare Cross invernali é l'ideale!
Domenica 25 Riposo
Lunedì 26 CL da 12km a 4'50"
Martedì 28 risc. 4km + 12x 400m a 3'45" + 200m rec. + 1km def.
Mercoledì 29 allenamento saltato
Giovedì 30 CL 12km a 4'50"
Venerdì 31 CM risc. 3km + 10km a ritmo gara (test) + 1km def.
Sabato 01 Riposo
Il CM di vernerdì mi ha particolarmente soddisfatto. 10'000m in 43'34" alla media di 4'20"/km. Inizialmente mi ero prefissato di correre appena sotto i 4'30", ma poi ho tentato e sono riuscito a fare meglio. E' segnale che gli allenamenti che stò conducendo vanno nella direzione giusta; il CR (coefficiente di rendimento) si é abbassato notevolmente (su questa distanza) ed ho visto che ho un buon equilibrio tra corsa aerobica e anaerobica. Adesso va bene così, poi a dipendenza della gara da preparare svilupperò una tendenza piuttosto che l'altra.
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