27° Firenze Marathon (PB)

3:16:23
il commento segue nei prossimi giorni

-6 a Firenze....

-6 a Firenze e qui chiudo il countdown! Già necessito di tranquillità psicologica e concentrazione senza alcuna pressione. Firenze sarà per me una gara da "vincere" mentalmente. Lo scarico di questi giorni procede benissimo, stò ricuperando bene, anche il male al polpaccio destro é sparito, ed il regime alimentare va benissimo. Massaggi, welness e tanto riposo, senza dimenticare di correre....

Partirò con una sola ambizione, quella di battere il tempo dell'ultima maratona degna di nota; 2008! Tutto il resto sarà storia!

A Lunedì prossimo!

-12 a Firenze

Ieri ho fatto l'ultima cap....ta prima di Firenze, spero anche l'ultima per quest'anno:-) In vista appunto di Firenze avevo da correre un medio lungo di 20km alla media di 4'35" al km. Era previsto per domenica 14.11, ma a causa di impegni famigliari l'ho posticipato di 24h.

La forte pioggia buio serale e il clima invernale non mi hanno fermato! Parto, dopo 2 km di riscaldamento, a ritmo piuttosto alto ca. 4'10"/4'15" e tengo questo ritmo per almeno 3-4km. Poi i primi saliscendi rallentano il ritmo, ma nulla di preoccupante, ho una buona riserva ed il ritmo finale é ben altro, quindi vado tranquillo....

All'ottavo chilometro il primo drastico calo! Gambe totalmente scariche, non spingevano più....morte....su 4 motori ne ho persi almeno 3 per gamba! Boh!! Sarà il freddo (9°!)?!, sarà la pioggia?!, il gesso che mi rompe le scatole?!

Ho continuato a correre ma la media al km sul Garmin Forerunner 305 aumentava alla stessa velocità dell'altimetro dell'aereoplano che precipita..... in più mi stavo facendo male alle gambe causa dello sforzo di tenere ad ogni costo il passo!

Al 15° km mi sono fermato, con la media a 4'45"! Basta! Ho camminato fino allo spogliatoio (1km) pensando alle cause probabili, e ad un certo punto mi sono ricordato che nella stessa mattinata alle ore 08:00 mi sono fatto fare un massaggio sportivo di scarico! Che pirla che sono! Mi sono detto e ridetto! Pirla!

Non mi spiego come abbia fatto a rimuvere quell'appuntamento.... e a fare un'allenamento di qualità.

Timex Ironman Triathlon GPS

Wanted Informazioni, Recensioni ecc. ecc.

in particolare mi interessa sapere se si possono programmare gli allenamenti come per il Garmin Forerunner 305....

-19 a Firenze

Sono entrato nelle decine......
Ieri un variabile (5x 1000 a 4'10" con recupero di 1000 a 4'30") sotto la pioggia e vento e rispetto a quello di un mese fa (09.09) é cambiato che ho trovato le gambe ancora più agili. E' un divertimento puro quando si riesce a girare come si vuole, ti accorgi improvvisamente che intorno a te esiste un mondo, che c'é della gente incollonata con l'auto che ti guarda. Stupendo!

Per fortuna che ieri pomeriggio avevo la visita dal medico per il controllo del polso e che di conseguenza mi ha sostituito il gesso. Durante la corsa era protetto dalla pioggia con una borsa di plastica ma devo aver sbagliato qualcosa perché é entrata un po di acquetta che mi ha mandato in pappa il gesso:-) Problema tecnico poco grave!

I tempi del variabile: 4'08"/11"/11"/07"/06" ed i recuperi 4'26"/25"/25"/22"/23" i bpm erano tra i 165 e 168 per la parte veloce e in recupero tra 158 e 163.

Oggi si riposa con un lento di 10 chilometri a velocità 4'50" /km. Spero che la pioggia si prenda una pausa!

Per Firenze:
l'altro ieri per caso ho acquistato il Runner's World ed ho scoperto il nuovo tracciato di Firenze. Sulla carta mi piace, lo trovo più stimolante rispetto al 2009. Inizio a sentire il profumo dell'Arno:-)

-24 a Firenze!

Ottobre l'ho chiuso con 323 chilometri, 7 in meno rispetto a quanto programmato. Ma va bene così, l'essenziale é stato fatto ed anche bene! Il 31.10 ho chiuso con l'ultimo lunghissimo della stagione 2010, almeno così credo:-) 39,6 chilometri, 1,6 in più di quanto programmato. Come per settimana scorsa a Zurigo anche qui ho scelto un percorso totalmente nuovo e pressoché sconosciuto; così facendo ho allenato anche la mente a correre nell'ignoto.

Questa settimana si scarica il lunghissimo, quindi nessun lavoro di qualità e chilometraggio ridotto. Si riposa!

-31 a Firenze!

In queste ultime settimane sto pigiando il piede sull'acceleratore per ricuperare i pochi chilometri che mi mancano per completare il programma di ottobre, come prescritto dal buon Pizzolato. Ci siamo quasi, ma in base alla somma fatta mancheranno all'appello un paio di decine di chilometri. Grave?!
I lavori importanti gli ho fatti bene, anzi di più! Ier per esempio mi trovavo a Zurigo per lavoro (230 km da casa) e dopo essermi sparato un viaggio di 2h30' e una riunione di 7 ore ho usufruito del nostro (aziendale) centro sportivo. Ho corso come da programma i 19k di cui 15k a ritmo 4'20".
Esperienza nuova, allenarsi in una città estranea fa bene alla mente perché non conosci il percorso e non sai mai dove vai a parare. Un po come in gara!
Oggi 12k a ritmo rigenerativo e domani venere c'é in previsione un bigiornaliero. Ripetute brevi 13x 300m sul mezzo dì e lento di 13k alla sera.

Il mio nuovo Avatar

Vi presento Flash! mio nuovo avatar che credo mi possa
rappresentare molto bene

Allenamento o Gara!

Mi é successo questa sera, buffa la cosa ma per fortuna mi é andata bene altrimenti lo scazzo sarebbe stato enorme. In programma un medio di 20 chilometri da fare a 4'35"-4'40" al km e con la mente deconcentrata. In fase di riscaldamento, 2 km in pista a ritmo lentissimo (5'44") si aggregata una amica e assieme abbiamo percorso qualche centinaio di metri. Da qui lei ha deciso di seguirmi in strada e avrebbe cercato di tenere il mio ritmo fino dove poteva.

E' stato un attimo, mi sono distratto e alla fine dei 2k di riscaldamento non ho fatto partire il crono per i 20km. Il bello é che non mi sono più ricordato di questa cosa ed ho iniziato a correre per i 20km. Ho notato la media al km molto alta (5'44") ma l'ho relazionata al fatto che sono partito lento assieme alla ragazza. Quindi subito dopo ho incrementato progressivamente il passo per abbassare la media a tempi ragionevoli, per non ritrovarmi con l'acqua alla gola verso la fine.

Dopo i primi 2km ho visto che la media al km era ancora abbastanza alta 5'13" e mi sono venuti i primi dubbi! Una partenza lenta, e per partenza si intende 500-800m, se incrementi il ritmo piuttosto drasticamente la media si abbassa abbastanza velocemente. Qui no! Strano!

Ho continuato con il passo veloce. Mi sentivo bene, rilassato e deconcentrato, proprio come richiesto nel programma. Quindi non ho mollato il ritmo ed ho continuato....

Passo accumulato al km:
5'17" - 5'42" - 26" - 13" - 01" - 4'54" - 49" - 48" - 45" - 43" - 41" - 40" - 40" - 40" - 39" - 39" - 39" - 38" - 37" - 35"

Passo al km:
5'17" - 6'07" - 4'54" - 33" - 16" - 24" - 37" - 19" - 28" - 21" - 32" - 39" - 34" - 27" - 40" - 32" - 29" - 21" - 01"

...alla fine sono rientrato in pista per il giro trionfale e sempre in progressione tagliando il traguardo alla media prefissata! Missione Compiuta!

Domani lento di 12k a 4'50". Ci sarà da soffrire. L'avevo detto che questa sarebbe stata una settimana pesante!

Venerdì battuta d'arresto!

Già é arrivata anche quest'anno come tutti gli anni in questo periodo. Ma questa volta sono grato che sia arrivata adesso e non a ridosso di una gara importante! Stò parlando dell'influenza, o meglio del raffreddore. Ho fatto 3 giorni di "riposo" dalla corsa e oggi sto decisamente meglio. Domani lunedì si riprende con il programma che non ho potuto fare quest'oggi.

Venerdì ho perso una seduta di ripetute brevi, che voglio ricuperare in settimana. Probabilmente giovedì, dove ho un 8k a 5' /km da fare sul mezzo giorno.... quindi alla sera ricupero le RB. Domani lunedì il medio di 20k a 4'35/40"!

Settimana impegnativa!!

Settimana Rigenerativa

Dopo il lunghissimo di domenica scorsa per questa settimana si "riposa" con corsa rigenerativa a ritmo lento. Ieri 10 km a 5'/km oggi 12k e da domani si riprende gradualmente a premere l'acceleratore con un progressivo. Venerdì ripetute brevi in pista e domenica un medio lungo di 20km.

Nel frattempo ho dovuto cambiare le scarpe per usura. 1000 chilometri compiuti! Ho preso le nuove Vomero 5! Che strane....nere e con una forma fuori dal comune; più che scarpe da runner sembrano scarpe da passeggio! Però sono comode e mi sono sembrate un po più rigide delle Vomero 4.

Lunghissimo di 34 km

Ieri lunghissimo di 34km! E' andata bene ed é ciò che contava per me, specialmente dopo la grossa delusione della StraLugano. Alla vigilia avevo pensato al percorso da fare, mi sono reso conto che quando le distanze diventano grandi diventa anche difficile trovare un percorso idoneo, di difficoltà media e specialmente motivante.
Poi nella zona in cui vivo é impossibile trovare un percorso senza una salita impegnativa e quindi devo andarci con le pinze. Alla fine ho trovato un bel tragitto che mi ha motivato bene, anche grazie al bel paesaggio.

In città incrociava parecchi runners, mentre fuori città parecchi ciclisti; é stato cuorioso vedere questa differenza...

Oggi riposo e domani si riprende con la corsa a ritmo moderato tranquillo!

Ciao Steve Lee

Un saluto a Steve Lee, cantante Rock del gruppo Gotthard, che ci ha lasciati tristemente martedì 05 ottobre 2010.

Nel cielo si é aggiunta una nuova Stella! Grazie per averci regalato il magnifico suono della tua voce. Rimarrai sempre nei nostri cuori.

P.S. nel 2003 abbiamo fatto insieme l'esame della patente moto; nel 2010 entrambi abbiamo avuto un incidente drammatico in moto! Purtroppo a te é andata peggio!

verso Firenze...

Questa sera parte il progetto Firenze. Dopo la botta morale di Stralugano, e l'aggiunta della zavorra gesso al polso sinistro, riprendo con un programma di allenamenti volti al conseguimento di un ennesimo risultato. Rimango sul vago per "risultato" non mi azzardo più a pronosticare o meglio non lo pubblico più! L'obiettivo per Firenze l'ho comunicato a Pizzolato e gli allenamenti sono finalizzati per questo obiettivo, ma non ne voglio parlare fino a dopo la corsa. E' un momento delicato!
Settimana scorsa l'ho passata a corricchiare e ad organizzarmi gli allenamenti al meglio (per via del gesso) per la nuova avventura.

Saranno due mesi difficili ed intensi!!!

Che disastro la Stralugano!!

Mai e poi mai avrei pensato ad una fine così drammatica....... al 12° km la gara per me era già finita! Crisi totale, tutto l'organismo mi é andato in pappa!

Ho cercato di tenere duro ma al 15° km mi superavano i sassi e le piode..... che frustrazione....

Ero partito forte per poi trovare il ritmo giusto verso il 10° km, in base agli allenamenti fatti contavo di andare in crisi al 25° km, invece al 12° ero cotto e stra cotto. Secondo Pizzolato, si é trattato di stanchezza mentale e qualcosa anche di fisico, dovuto soprattutto al trasloco e cambio di casa. A metà settembre in pieno trasloco avevo avuto delle difficoltà a concludere certi allenamenti; gambe stanche e pesanti!

Non riesco a credere di essere così sensibile alle variazioni.

La gara l'ho comunque conclusa in 2h25'44" alla media di 4'51" una ..........da!!!

Ora vedo cosa preparare, anche perché si é aggiunto il gesso al polso. Dopo un mese dall'incidente in moto i medici hanno scoperto che era rotto in due punti! Meglio tardi che mai!

StraLugano 2010

Punto della situazione:
Gli ultimi due giorni di allenamento mi hanno dato ottime sensazioni. E questo dopo il lungo weekend di trasloco, l'ultima parte grossa! Ora posso tirare il fiato in fatto di scatolame e rampe di scale. A differenza di prima ora abito in una casa propria su due piani con 2 rampe di scale. Questo é positivo per le mie gambe non fa che rinforzare, ma farle per 40-50 volte al giorno e con sovrapesi..... pore gambe. Infatti Lunedì 20.09 avevo un medio di 15k a 4'15", ma con le gambe stanche e legnosissime l'ho concluso in 4'19"!!

A parte questo ho grossi dubbi per il finale dei 30k. Per gli ultimi 5k non mi tornano in conti, in allenamento sono sempre entrato in crisi dopo i 25k. Vedremo! Conto sull'appoggio della gente e l'adrenalina che essi ti scaturiscono. Obiettivo? Stare sotto le 2h13'.

Oggi progressivo leggero 2k a 4'30" + 2k a 4'25" e 2k a 4'20", domani un lento leggero di 8k a 4'50" poi domenica la gara:-)

Il lungo di oggi (25k)

In serata ho corso il lungo programmato da Pizzo; 25 km in totale, 15k a 5'00 e 10k a 4'20". Il percorso si presentava scorrevole con qualche saliscendi e una salita breve non impegnativa. Sul finale nell'intento di tenere la media ho anche sbagliato il percorso. Sbaglio che mi é costato qualche fatica in più, percorrendo un falso piano per qualche chilometro di troppo. Ma come si suol dire tutto fa prodo ed é comunque allenante.

Il risultato é il seguente: 15 km a 4'55" + 10 km a 4'22" con i battiti medi a 162! Sono abbastanza soddisfatto, ma secondo me potevo fare di più! Oggi é stato l'ultima chance per un lungo, a questo punto rimane la gara del 26.

La settimana che arriva si presenta piuttosto leggera, a parte mercoledì dove ho delle ripetute brevi da svolgere, poi ancora rigenerazione e lenti.

Mi affido alla magia della Gara!

Oggi un VAR (strizza gambe!!)

Oggi ho corso un VAR (=variazioni) totalmente eseguito in pista, e lo temevo a causa dello stop forzato di una settimana. Invece con grande sorpresa é andata molto bene. L'allenamento consisteva in un riscaldamento da 3 km e poi 4x 2000m a 4'15" con ricupero di 1000m a 4'40", dopo di questo un leggero defaticamento di 1 km a corsa leggera.

Il risultato é stato nell'ordine 4'08" / 4'09" / 4'07" / 4'08" con ricupero costante di 4'36" / 4'37" / 4'38" e 4'37". Sono soddisfatto e più tranquillo rispetto a qualche giorno fa. Ora devo ricuperare energie fisiche, mentali e preparare il lungo di 25km di domenica prossima. Sceglierò un percorso scorrevole e con qualche saliscendi, giusto per non facilitare troppo le cose altrimenti non avrebbe più senso!

Ringrazio ancora tutti i blogger che mi hanno sostenuto in questi ultimi giorni. Grazie mille!

Tutto pronto per ripartire

E' tutto pronto per ripartire, sembra che ogni cosa sia al suo posto. Ho ancora un po male al polso, ma basta fasciarlo. Si inizia con una corsa lenta di 13 chilometri da fare a 4'50" di media. Così vediamo subito lo stato generale del mio mezzo!

Oggi e domani pioggia intensa e calo della temperatura. Prima ho visto che il termometro segnava 15°C. Da giovedì dovrebbe tornare il bello con rialzo della temperatura. Sarebbe peccato che l'estate sia già finita.

In questi giorni passati mi sono dedicato alla ginnastica statica, stretching, addominali, nonché cura maniacale dell'alimentazione. E' giusto mantenere il peso sotto controllo e se possibile rosicchiare ancora qualche etto. Ho parlato anche on Pizzolato per il dopo infortunio; come riprendere a correre razionalizzando al meglio gli allenamenti che restano fino alla StraLugano e abbiamo trovato un buon compromesso...

Per esempio, se questa settimana reagisco bene agli allenamenti, domenica prossima mi aspetta un lungo di 25 km da percorrere a 4'50" con gli ultimi 8-10 km a 4'20". ;-)

Le ultime parole famose.....

Nell'ultimo commento CHICO68 ha detto" ...GRANDE GIULIANO, A QUESTO PUNTO LA STRALUGANO LA DEVI FARE IN 2H E SPICCIOLI." Le ultime parole famose..... lunedì mattina incidente in moto, due giorni di ospedale e una settimana di riposo. Poi dovrei rincominciare a correre! Per fortuna nulla di rotto, nulla di grave!

Proprio ora che avevo raggiunto una buona forma e domenica prossima avevo in programma l'ultimo lungo di 33k per la StraLugano; ora vedremo come organizzarci al meglio.