Il Garmin 305 non si ACCENDE!!

Venerdì 24.04 alla sera in tutta tranquillità e in tutta serenità stavo preparando la borsa per la gara di Losanna. Per ultimo, come da abitudine, metto nella sacca il garmin 305 preimpostato per la gara. Non lo controllo mai prima di infilarlo nella borsa, perché fatto e strafatto nei giorni precedenti (più che altro controllo se il trasferimento dei parametri della gara sono stati presi con successo dal dispositivo).

Non so per quale motivo, venerdì di punto in bianco decido di darci un'occhio e lo accendo. La brutta sorpresa é che non si accende! prova e riprova non ne vuole sapere di accendersi. Lo riposiziono sul suo supporto carica batteria, penso che magari l'ultima volta non l'ho messo su correttamente e si é scaricato. Ma non é così! La scritta "Batteria in Carica" non appare!! E' completamente morto!!

A questo punto inizia a gelarmi il sangue e provo una leggera sensazione di panico. Non tanto perché prendo consapevolezza di dover fare una gara senza il mio garmin, ma più per il fatto che in casa non ho uno straccio di cronometro....neanche il più scarso.

No panic! domani (penso io) mi alzo presto e lo porto a cambiare la batteria! Sì ma che batteria? E' tutto sigillato e le istruzioni non parlano di cambiare la batteria dopo tot tempo. boh!!

Ad un certo punto mi si accende una lampadina....almeno questa si accende ancora. Entro nel mitico Google e digito "garmin 305 non si accende" e voilà la soluzione:

1 - premere assieme il tasto mode e il tasto reset e tenerli premuti
2 - premere il tasto di accensione e tenerlo premuto
3 - rilasciare il tasto reset

A questo punto il garmin si dovrebbe accendere e chiede se si vuole resettare completamente l'unità. E' consigliato di resettarlo e riconfigurarlo da zero, ma io ho provato a rispondere NO e tutto ha ripreso a funzionare, e non ho dovuto riconfigurare alcunchè.

20km de Lausanne.....che SUCCESSO!

Grande giornata quella di sabato 25.04. Dopo aver trascorso una bella ed intensa mattinata con i miei bambini e mia moglie Alessia, in tutta tranquillità verso mezzo giorno sono partito per Losanna. 385km e poco meno di 4 ore di viaggio. Se un viaggio del genere lo prendi con calma e serenità non ti pesa affatto, malgrado la guida. Sono arrivato verso le 16 ed ho posteggiato l’auto appena fuori dall’autostrada, all’università. Da lì al villaggio sono circa 2km a piedi. C’erano le navette gratuite, ma ho preferito farmi due passi, visto il lungo viaggio in auto non ne potevo più di stare seduto.

Il tratto di 2km auto-villaggio l’ho percorso 4 volte, quindi 8km. La prima volta mi sono portato la borsa pensando di non tornare più all’auto. Invece dopo aver ritirato il pettorale ho visto che avevo ancora molto tempo prima della partenza, circa 1 ora e quindi ho deciso di tornare all’auto, cambiarmi ed usare il tratto dei 2km per riscaldarmi. A fine gara mi tornava utile per il defaticamento. 2km di separazione veramente utili.

Una partenza originale, almeno è la prima volta che mi capita una partenza in questo formato. Formato molto intelligente per diluire il gran numero di partecipanti (2646 classificati). Si è suddivisi in celle ed ogni cella parte a distanza di 5min. Organizzazione eccellente, così come la presenza del pubblico numeroso lungo quasi tutto il percorso. Senza esagerare da 1 a 10, si meritano un 11!

Il percorso! Eccezionale, molto tecnico ed impegnativo, dopo la grande salita di 5000m ca. verso la cattedrale c’è la grande discesa, ma se in cima al colle non hai più gambe allora vieni giù rotolando!

Sono partito da casa con l’intenzione di fare una gara tanto per la gloria di farla, invece quasi da subito mi sono reso conto di poter tirare. La gara nel dettaglio:

Tempo totale: 1h28’24"
Media al km: 4’25"
Rango: 153 di categoria,
389 assoluto, 1° fra i Ticinesi

Tattica rispettata e ho corso oltre a quanto programmato, oltre alle aspettative.

PRIMO tratto di 3200m ca. l'ho corso in 4'12" anziché 4'15" programmati. Correvo bene in scioltezza e non accusavo la ben che minima difficoltà, sia al livello di cardio sia a livello muscolare-gambe. Potevo incrementare il passo, ma ho preferito riservarmi per i tratti più difficoltosi, volevo evitare di fare gli errori commessi in altre gare.

SECONDO tratto di 1200m ca. l'ho corso in 4'48" anziché 4'50". Sono salito bene, le gambe spingevano e la cadenza era ottima. La salita era piuttosto impegnativa, ma sapevo che a breve sarebbe terminata e quindi ho spinto sapendo che dopo avevo la discesa per riposare e ricuperare le forze.

TERZO tratto di 3000m ca. l'ho percorso in 4'18" anziché 4'10". E' stata la salita di 370m (+23m di dislivello ca. 6,2%) tra il pt.3 e pt.4 (vedi percorso in google earth) a frenare la buona media ottenuta tra il pt. 2 e pt. 3 (4'10").

QUARTO tratto di 5000m ca. rigorosamente in salita, l'ho percorso in 4'58" anziché 5'20" programmati. E' su questo tratto che ho costruito quasi tutto il vantaggio. A tratti la salita era impossibile da affrontare, specialmente nel nucleo storico, ma fortunatamente vi erano anche dei piccolissimi tratti pianeggianti o in leggera discesa che permettevano di tirare il fiato e di far rilassare i muscoli. Ma non da illudersi, questi tratti erano veramente piccoli, tipo 50-80m. In questo tratto a livello di cardio ero ben messo, un po meno a livello muscolare. Quest'ultimi a tratti bruciavano dal male e talmente dovevo spingere in salita per avanzare. Ma sorprendentemente sono riuscito a superare il colle con una buona andatura.

QUINTO tratto di 7000m ca. rigorosamente in discesa e qualche rampa in salita. La discesa é discesa, ma per affrontarla in velocità e ricuperare il tempo perso in salita devi avere le gambe che te lo permettono. In cima alla cattedrale, in cima alla salita, ho riposato e ricuperato per qualche decina di metri, poi mi sono gettato lungo la salita e accortomi di avere ancora gambe a disposizione o iniziato a tirare.

In fondo alla discesa e a circa 2km dalla fine, mi sono accorto che “finalmente” le gambe si sono scaricate, ma grazie alla gente ho stretto i denti e ho continuato a tirare tenendo alta la media, fino all'entrata nello stadio dove ho allungato per 300m polverizzando chi mi seguiva e chi mi precedeva!

E' stata una gara straordinaria, molto molto soddisfacente.

Per questa settimana riposo, e magari parte della prossima anche. Poi si parte con la preparazione della Lodrino-Lavertezzo che prevede una gara test, la Tesserete-Golda di Lago.

La 20 km de Lausanne

Sabato 25.04 correrò la 20 km di losanna. Nessuna pretesa vado lì semplicemente per il piacere di correre una gara in quel di Losanna. Nessuna pretesa, perché é un tipo di gara tecnica ed impegnativa mai fatto prima e quindi non ho alcuna idea di come possa andare. Sò per certo di non essere uno scalatore e sò per certo che non uguaglierò la media di LMHM.

In ogni caso, per il divertimento di farlo, mi sono studiato il percorso e stabilito una tattica per finire la gara nei migliori dei modi. Per quel che concerne la preparazione, non ho potuto fare più di quel tanto. Nelle scorse settimane mi sono preparato per la Media Blenio ed indirettamente per la 20k di losanna, avevo nel programma le salite, quindi in sostanza dovrei esserci. In queste ultime due settimane invece, ho scaricato un po la Media Blenio e ho allenato ancora la velocità, ma senza strafare. Da oggi a venerdì, esclusivamente rigenerazione con allunghi.

In allegato trovate il percorso della 20k di Losanna (fatto da me) , si apre con Google Earth, così la conoscete anche voi e vi fate un'idea di quanto sia tecnica ed impegnativa.

48 ore dopo!

Ieri sono tornato a correre dopo un solo giorno di pausa dalla Media Blenio. Mi sentivo bene ed ho provato, e devo dire che se lunedì correvo come ieri avrei tirato su l'asfalto. Ho fatto un leggero progressivo 9000m a 4'40" e 4000m a 4'28" e le gambe andavano praticamente da sole. Io lo chiamo movimento a frusta, nel senso che nella falcata andavano in avanti da sole e con slancio, mentre correvo pensavo al risultato che avrei fatto a Blenio se avessi avuto la medesima condizione!!! A livello di meteo era caldo, a Cornaredo il termometro segnava 20°C., ma c'era un leggero venticello fresco che rendeva l'atmosfera piacevole e altrettando la corsa. Vabé ora penso a Losanna.

Media Blenio 2009 Archiviato

Media Blenio 2009 archiviato, e purtroppo non come speravo. A livello ambizioso puntavo ai 40’; se ai 5km avessi avuto la media di 4’10” /km e stavo bene, avrei incrementato il passo per rosicchiare i 10”. Difficile ma fattibile se stavo bene di gambe al 100%. Questa oltre alla media era fortemente vincolante, soprattutto perché al 5° km iniziava la salita che porta a Ludiano e la potevo fare bene solo se c’ero con le gambe.

Questo era a livello ambizioso! A livello realistico, sulla base degli allenamenti effettuati e dei miglioramenti conseguiti l’obbiettivo era di correre a 4’15” /km. 10” al km meglio del 2008.

Non sono riuscito neanche in questo!

Ma partiamo con ordine: Della giornata di ieri, mi sono goduto la trasferta in moto, con la mia nuova Speed Triple 1050! Costretto a cambiarla in quanto l’altra mi ha prematuramente abbandonato.

Arrivato a Dongio, per prima cosa ritiro il pettorale, cerco lo spogliatoio ed in seguito mi faggio un giro a piedi per il paese, così ho scaldato anche i muscoli delle gambe “congelatosi” in seguito alla trasferta in moto. Alle 10.30 mi sono cambiato con calma, ho salutato Diego, Igor e le rispettive family, il gruppo USC Capriaschese, un po’ di amici incontrati qua e là, e verso le 11.20 pian pianino ho iniziato il riscaldamento come faccio di solito. In questa fase stavo veramente bene, le gambe giravano molto bene, avevo una sensazione provata solo nel riscaldamento della 10k di StraLugano 2008.

La gara:
Ottima l’idea di posizionare le celle con i tempi al km, così da divedere i 1500 runners lungo tutta la strada. L’anno scorso infatti eravamo tutto a ridosso della linea di partenza, e non è stato il massimo. L’ascesa verso Roccabella è andata come preventivato; bene, veloce in scioltezza ad una media di 4’15”. Da Roccabella a Motto, percorso in discesa (pendenza ca. 1,5%) della lunghezza di 3,5 km ca. avrei dovuto incrementare il passo alfine di ricuperare il più possibile sui 15” di media persi inizialmente e mettere in riserva quei 2”-3” secondi di media per affrontare la salita Motto-Ludiano in tranquillità.

Non so per quale motivo, ma in discesa non andavo! Non sono riuscito a cambiare passo, non sono riuscito ad abbassare la media, anzi nel tratto in campagna ho dovuto accelerare perché stavo peggiorando la media! Sono arrivato a Motto, al 5° km con una media di 4’10”, poi in salita Motto-Ludiano sono diventati 4’16”. Da Ludiano a Motto (in discesa su strada sconnessa) ulteriormente peggiorato in 4’18”. Nell’ultimo tratto che collega Motto a Dongio, in salita (ca. 1,5% pendenza) la media è salita a 4’23” per poi concludere con il tempo finale di 44’07” (4’24” /km).

Mi consola il fatto che il fenomeno, se così si può chiamare, ha colpito un po’ tutti. Sentendo voci qua e là tutti o la maggior parte hanno concluso con tempi più alti. Il caldo? l’aria calda da sud? Mi consola anche il fatto che malgrado tutto ho battuto certi nomi illustri della corsa.

Due parole all’organizzazione:
Organizzata bene nel percorso, segnaletica e beveraggio (migliorato rispetto al 2008). Ottima la partecipazione del pubblico a cui va un ringraziamento particolare. Due pecche da segnalare: 1. premio di partecipazione… 2. docce…

1. Il premio di partecipazione va bene, ma ritengo che nel sacchetto ci poteva stare un gadget un po più utile ai Runners, che non il portachiavi da polso impermeabile. Magari aumentando la tassa d’iscrizione si può pensare alla medaglia! Il 50% la paga il runner ed il 50% uno sponsor.

2. Docce… ritengo che non sia normale che un evento come la Media Blenio (1500 partecipanti) “costringa” i runners a lavarsi nei lavandini del campo di calcio, piuttosto che nei lavandini dei WC. Altri si sono cambiati e se ne sono andati direttamente a casa! Nessuno dell’organizzazione a pensato alla Protezione Civile? Questi, gratuitamente, avrebbero potuto montare una doccia-tenda nel campo adiacente al capannone spogliatoio e stabile iscrizioni-ritiro pettorale. Sarebbe stata sicuramente apprezzata. A Bremgarten ha funzionato!

A tutti i Bloggers....

Ieri 4x 1500m a 4'00

Ieri Lunedì 06.04 ho percorso in totale 15km tra riscaldamento, ripetute lunghe e defaticamento. Ho eseguito bene le ripetute, su quattro due sono stato sotto i 4' circa 3'55"-3'58" e due sopra 4'03"-4'02". Giravo bene e le gambe le sentivo leggere e agili. Ciononostante avevo una sensazione iniziale di "ingrippamento" delle gambe e ho impiegato un po a togliere questa specie di patina di ruggine. Probabilmente 3 giorni di pausa sono stati troppi per poi iniziare forte al lunedì.

La stessa cosa mi é successa la settimana scorsa, quando mi sono lamentato con me stesso di non essere riuscito con il Fartlek. Se é vero che 1+1=2 questo mi serva di esperienza per la Media di Blenio; non posso fare 3 giorni di completa pausa, altrimenti a Blenio potrei iniziare "zoppicando"!

Oggi salita. La solita, da Cornaredo a Cureggia, circa 27' di pura salita.

Ultima settimana di carico

Ho concluso una splendida settimana di carico; oggi non ho corso, all'ultimo momento ho scelto di non andare così da far riposare bene le gambe, infatti le sento urlare! Ho percorso "solo" 55 km ca., ma tutti di qualità, dal fartlek di lunedì, al progressivo di martedì, salitona di mercoledì e allunghi corti al giovedì. Tutti eseguiti con ampio successo e mia piena soddisfazione. Il fartlek di lunedì non é andato come programmato, ma a confronto con i fartlek precedenti di uguale distanza ho notato un buon miglioramento.

Mi sento bene e veloce, e quindi a maggior ragione per non esagerare! Settimana prossima lavoro ancora un po di qualità, non così forte come questa, e poi scarico per la gara del 13.04.

Intanto stò pensando alla gara successiva a Blenio e sto facendo un pensiero serio per la 20km di Losanna, che si terrà il 25 aprile. Devo decidere infretta, visto che il termine d'iscrizione é per domani 04.04.

Il mio peggior incubo....I Fartlek!!

Oggi ennesimo fartlek e ennesimo "fallimento". Non riesco a farli, eppure sono sicuro che la velocità impostata é alla mia portata. Oggi avevo 3x 3000m a 4'15" + rec. 1x 1000m a 4'35". Una cavolata come prestazione eppure faccio fatica, anche il recupero di 4'35"..... In gara con distanze superiori mantengo una media ben più bassa, quindi un 3000 a 4'15" dovrei riuscire con maggiore facilità eppure....Fattore psicologico?

Per la prossima volta riduco la distanza da 3000 a 2000 e aumento la ripetizione da 3 a 4, vediamo cosa succede!

Alimentazione ricca di Ferro

E' proprio vero che ci si interessa delle cose solo quando si é coinvolti. Dopo la comunicazione del CMCS ho iniziato a documentarmi e a dare peso a certe argomentazioni.

Ho trovato questo, chiaro ed esplicito:

Quando si parla di ferro le classiche tabelle nutrizionali, in cui è riportato il contenuto medio del minerale nei vari alimenti, possono ingannare. Ciò che conta, infatti, non è tanto la quantità di ferro assoluta, ma la sua biodisponibilità, cioè la percentuale effettiva che il nostro organismo riesce ad assorbire ed utilizzare.

L'esempio classico è quello degli spinaci, alimenti piuttosto ricchi di ferro, ma in cui il prezioso minerale è complessato ad altre sostanze che ne limitano fortemente l'assorbimento.Quindi, prima di chiedersi quali siano gli alimenti più ricchi di ferro, occorrerebbe sapere cosa influenza la biodisponibilità del minerale in un determinato cibo.

Fattori che riducono l'assorbimento del ferro:
acido fitico e fitali, acido ossalico e ossalati: sostanze contenute negli alimenti vegetali, in modo particolare nel cacao, nei cereali integrali, negli spinaci, nei legumi e nel rabarbaro; anche un eccesso di fibra limita la biodisponibilità dell'elemento. Presenza di altri minerali: esiste una competizione per l'assorbimento di ferro e zinco; anche un eccesso di calcio può diminuire il suo assorbimento.The e caffè (tannini), fosfati, alcuni farmaci (antibiotici, antiacidi) e determinate condizioni patologiche (ipocloridria, sindromi da malassorbimento, diarrea, ecc.).

Fattori che aumentano l'assorbimento del ferro:
alimenti ricchi di vitamina C ed acido citrico (agrumi) zuccheri ed aminoacidi.

In termini quantitativi:
le persone sane assorbono circa il 10% del ferro alimentare (tale percentuale aumenta al 20-30% in condizioni di carenza); nello specifico, l'intestino è in grado di assorbire tra il 2 ed il 10% del ferro fornito dai vegetali (ferro trivalente o non emico) e tra il 10-35% di quello contenuto nelle fonti animali (ferro bivalente o emico).

Brutta sorpresa ieri nella bucalettere

Ieri ho trovato una lettera nella bucalettere della CMCS che non mi ha fatto tanto piacere, riguarda la visita medica del 18.02. scorso. Nell'analisi del sangue é risultato che non ho ferro, consumato tutto anche le riserve e onde evitare di diventare anemico urge cura immediata! L'ho già iniziata, infatti nella lettera c'era allegata la ricetta medica per assumere ferro, per i prossimi 3 mesi. Non é nulla di grave, nel frattempo posso continuare con l'attività come fino ad ora ed é quello che conta. Sono rimasto un po così perché pensavo che la visita fosse stata superata al 100%!

Adesso capisco parecchie cose capitate nei mesi scorsi....

si riparte verso Blenio...

Finalmente si riparte con la preparazione e, sotto un bellissimo sole primaverile. Ho avuto un'attimo di panico venerdì scorso quando mi sono svegliato con un dolore al muscolo "Retto del Femore". Dal panico ho chiamato anche il massaggiatore per un'appuntamento, e mi sono messo per 4 volte il voltaren in crema....Sabato in mattinata il dolore era quasi scomparso, ma ho continuato con il voltaren, domenica non avevo più nulla!! Secondo Mini é quasi sicuramente una contrazione muscolare. Comunque ho tenuto valido l'appuntamento così ne approfitto per un massaggio...

Settimana tosta questa, fatta di ripetute corte e corsa in salita....per ricuperare bene mi allenerò 5 giorni su 7, il weekend riposo!

Lo Scarico post LMHM

Lunedì avevo un po di mal di gambe e ho preferito non correre, mi sono goduto un bel pranzetto tocca sana con i colleghi. Ieri ho indossato le scarpe e ho corricchiato per 11k + 5 allunghi e tanto stretching, avevo le gambe ancora un po indolenzite, ma fine sessione tutto era passato. Oggi, breve riscaldamento di 2k, qualche allungo 8x400m con rec. 200m e defaticamento per 2k. Tanto stretching e riposo!

Questa é la ricetta adottata fin qui per scaricare la mezza di domenica scorsa. La voglia di riprendere seriamente é tanta, ma preferisco riprendermi bene per poi caricare in vista della Media Blenio. Quest'anno Blenio la sento in maniera particolare, ed ho tutte le intenzioni di prepararla bene. Da Lunedì 16 si rincomincia a lavorare.

2° Lago Maggiore Half Marathon

Giornata strepitosa, dalla meteo all’ambiente e per non parlare dell’incontro stupendo con i Bloggers. Diego, Lucky73, Furio li conoscevo e mi ha fatto piacere rivederli, così come ho avuto altrettanto piacere di conoscere Igor (finalmente), Franchino, Kikko, Stoppre, Pimpe, Antonio e Claudio. Scusate se ho dimenticato qualcuno.
Grazie ad Antonio ho avuto anche il piacere e l’onore di conoscere una campionessa, quale Aniko Kalovics, con foto ricordo, giunta al traguardo in 1h15’ aggiudicandosi il primo podio.


La mia gara:
la tattica era impostata per i primi 6km da fare in 4’ /km, 5km a 4’10, 5km a 4’20 e dal 16km da valutare, ma come velocità minima 4’30” /km. La tattica è saltata dopo i primi km, mi sono reso conto di non poter tenere la velocità di 4’ /km, avrei potuto, ma il resto della gara sarebbe stata un dramma, così ho preferito tenere un passo veloce e che mi permettesse di continuare fino al traguardo. Infatti il passo che mi è risultato comodo e ben sopportabile è stato il 4’20” che se non fosse stato per le salite finali avrei portato fino alla fine. Dal 10° al 15° km mi sono letteralmente attaccato a un trenino, che con il gioco delle scie non mi ha fatto pesare il vento contrario che avevamo sin dall’inizio. Grazie al trenino non ho patito la presenza del vento. Dal 15° ho lasciato il gruppetto, superandolo, infatti i ragazzi erano in difficoltà a causa della salita. Non mi ricordavo che gli ultimi 5 km fossero così impegnativi! Ad un certo punto per mantenere la media al km su queste salite, cercavo le forze per le gambe persino dietro le orecchie, perché sentivo che le gambe erano alla fine, cotte… Ciononostante ho avuto la forza per lo sprint finale, in 300m ne avrò superati una decina di corridori.
Tempo finale “RealTime” 1:31”49 alla media di 4’22”. Non sono riuscito a stare sotto l’ora e trenta, ma ho migliorato di 8’ il tempo finale e di 20” /km la prestazione della LMHM 2008 e sono naturalmente soddisfatto.

Ora, dopo il recupero, full immersion per la 10k di Blenio!

Oggi ultimo allenamento!

Oggi nel freddo, pioggia e vento ho concluso un piccolo allenamento di qualità in vista della mezza del Lago Maggiore. 10x400m con ric. 200m + 3x800m con ric. 400m. La media per la prima parte é stata rispettata, 3'50" /km, così come per la seconda parte 4'00" /km. Direi ottimo. Nei prossimi giorni farò esclusivamente corsetta di rigenerazione, non oltre 6-8km con dei brevi allunghi da 100m.

Poi.....Half Marathon del Lago Maggiore!!

Pista di Atletica di Cornaredo

Ieri 02.03 é stata aperta la pista di atletica di Lugano-Cornaredo. Dopo esattamente 6 mesi di lavori abbiamo una pista completamente rinnovata nella pavimentazione e segnaletica. Quest'ultima più precisa, più completa, più dettagliata. Finalmente!

Bremgarter Reusslauf 11,00 km

Ho migliorato il tempo finale di 6" al km e di 2' sul totale; ho concluso la gara in 46'32", ma non mi sento soddisfatto. Forse perché contavo sul serio di avvicinarmi di più ai 44', di toccarlo con mano e non ci sono riuscito. Forse è un traguardo ancora ambizioso!

Ripensando alla gara é probabile che mi sono bruciato nei primi km. Infatti sono partito veloce, media 3'40-3'50 /km e gli ho tenuti per i primi 2,5km, poi alla prima salita ho incominciato a girare a vuoto perdendo parecchio. Ho vissuto di rendita fino al 5°km ca. dove la media al km segnava ancora un tempo decente (4'08"). Dal 5° in poi sono iniziati i saliscendi, gestibili ma spacca ritmo fino alla salita vera e propria che si é presentata al 7°km! Lo SportTracks segnala la saltia con una pendenza del 12%, ma onestamente mi sembra esagerato. Nel complesso le gambe giravano bene, a tratti le avevo dure e a tratti le avevo sciolte e agili.

Si va bene.....ma potevo gestire meglio!

Il tempo era bello, soleggiato, temperatura accettabile (ho corso con la canotta) ventoso e percorso con palta (molta palta), ma non dev'essere la scusa!!!

Tutto pronto per Bremgarten '09

E' tutto pronto per Bremgarten '09. Ieri ho concluso la preparazione con un leggerissimo 6km a 4'50" + 10 allunghi e tanta ginnastica. Mi sento in forma, sento le gambe ben elastiche ed ho la sensazione di essere più veloce rispetto l'anno scorso. Oggi riposo, in serata farò tanta ginnastica, addominali e stretching (serie completa).

Obbiettivo per domani 11km in 44' !

Visita Medica Superata!

Anche per quest’anno ho l’idonetà medica per praticare il podismo a livello agonistico. Sono rimasto piuttosto sorpreso in positivo quando ho constatato un netto miglioramento rispetto alla visita di un anno fa. Il peso è di 78kg per 176cm di altezza, massa grassa 10,2% (nel ’08 era a 11,5%), massa magra 70,5kg (nel ’08 era a 71,5kg)!
Tra i miglioramenti figura anche la flessibilità muscolare, che in due anni si è allungata in maniera ottimale. Mica male, sono soddisfatto perché la lenta mutazione fisica procede per il verso giusto.

Bremgarten 2009

Oggi é iniziata l'ultima settimana di carico prima della gara di Bremgarten. Sarà una settimana particolarmente carica, perché non so ancora quando ma da qualche parte devo piazzarci un lungo di 22km. Era in programma per ieri domenica 15, ma non ho fatto in tempo ad uscire. Devo farli in vista della mezza del Lago Maggiore del 08 marzo prossimo.

Tornando a Bremgarten, che si terrà il 28.02, mi sento pronto. Non ho fatto alcun test, ma a sensazione mi sento di poter fare meglio dell'anno scorso; 48'18" per 11 km. L'obbiettivo per quest'anno é di avvicinarmi il più possibile ai 44'.

La settimana seguente a Bremgarten, in previsione della mezza del Lago Maggiore, la dedicherò al ricupero, facendo esercizi di elasticità e allunghi brevi, così ricupero bene le forze mantenendo la tonicità muscolare!