Ho ripreso con gli allenamenti, firmati Orlando Pizzolato, dal 26.12. E' dura, mi rendo conto di essere stato fermo troppo allungo e di aver perso molta forma in questo periodo!! Inoltre a causa di cambiamenti in famiglia e lavoro ho dovuto cambiare radicalmente le mie abitudini d'allenamento, riducendo le giornate da 6 a 5, e per garantire 5 giorni d'allenamento 2 devo farli sul tappeto!
Fortunatamente ho un tappeto professionale a casa, ma erano mesi che non lo usavo, in quanto allenandomi sul mezzo giorno riuscivo bene a coprire il programma. Mi era rimasto per le emergenze, per le eventuali impossibilità nel uscire in strada. Cosa che per mia fortuna non si era mai verificato! Circa un anno senza che lo usassi. In questo periodo lo teneva in caldo mia moglie, grazie a lei i meccanismi sono sempre rimasti ben lubrificati.
Oggi che lo devo usare con frequenza, mi rendo conto che é dura correre in una stanza. Mi sono organizzato con della musica, con un televisore ma psicologicamente é dura!! Venerdì, qui ha nevicato, strade innevate, e dovevo fare un progressivo di 12km. Gli ho fatti sul tappeto guardando il film di G.I. JOE......non ho capito nulla del film :-) ma é servito un pochetto a leviare le sofferenze mentali. Appena farà bello proverò a registrare il percorso che faccio di solito, magari.....
In ogni caso me ne devo fare una ragione, non vi sono altre soluzioni, e convincermi che correndo sul tappeto alleno anche la mente, che é sicuramente utile in gara.
Come detto ho fatto un progressivo di 12km (8k a 4'50"+1k a 4'30"+1k a 4'25"+1k a 4'20"+1k a 4'15") ho finito in lacrime....si fa per dire.....e questo mi ha fatto pensare che non é ancora arrivato il momento di debuttare per il 2010. Vedremo se per il 23 sarà possibile.
Oggi ho in previsione un medio di 12k a 4'25"..... l'ora della verità!?
domenica 10 gennaio 2010
lunedì 4 gennaio 2010
La lista dei desideri 2010!
Ho bozzato il calendario 2010, che in linea di massima dovrebbe essere come lo vedete, salvo imprevisti dell'ultima ora. Spicca il fatto che non ho in programma una maratona, al momento! Quest'anno infatti mi dedico alle distanze corte e medie; obiettivo polverizzare i miei PB sui 10'000 e mezza maratona, nonché partecipare il più possibile alle gare ASTI.
Dopo un momento di incertezza, depressione post Firenze ecc. mi sono rimesso in gioco e con l'aiuto di Orlando Pizzolato spero di raccogliere qualche frutto più incisivo rispetto al 2009. E' stato comunque un anno pieno di soddisfazioni, che mi ha regalato qualche PB. Ora é giunta l'ora di fare sul serio!
Dopo un momento di incertezza, depressione post Firenze ecc. mi sono rimesso in gioco e con l'aiuto di Orlando Pizzolato spero di raccogliere qualche frutto più incisivo rispetto al 2009. E' stato comunque un anno pieno di soddisfazioni, che mi ha regalato qualche PB. Ora é giunta l'ora di fare sul serio!
giovedì 31 dicembre 2009
lunedì 14 dicembre 2009
..... e Calderara di Reno verrà a cadere!!
Eh già proprio così, vi erano tutte le premesse per andarci, martedì 08.12 ero persino riuscito a percorrere un lungo lento di 30km; a solo una settimana da Firenze. Ma poi é subentrata l'H1N1; 3 giorni di febbre a 40°C, mal di gola e testa. Adesso stò bene ma avrò per ca. 10 giorni una sensazione di instabilità (vertigini). Dopo averne parlato con il medico, lo stesso mi ha vietato di correre per almeno due settimane.
Effettivamente anche se stò bene, mi sento molto spossato e stanco. Una rampa di scale equivale ad una scalata in montagna!
A questo punto mi fermo e organizzo il 2010!
Effettivamente anche se stò bene, mi sento molto spossato e stanco. Una rampa di scale equivale ad una scalata in montagna!
A questo punto mi fermo e organizzo il 2010!
venerdì 4 dicembre 2009
Da Firenze a Calderara di Reno (Bo)
Non me lo sono fatto dire due volte, si trattava solo di organizzarsi in famiglia e di buttare giù un programmino. Il ferro và battuto finché é caldo!
Il suggerimento é arrivato da Jenny, 3 proposte, e per comodità famigliare ho scelto quella del 27.12.2009 a Calderara di Reno a Bologna. Ho visto qualche immagine ed é una bella maratona organizzata dalla Podistica Lippo Calderara. 42,195 m da percorrere in un circuito di 5,480 m (7 giri) + 3,835 m, percorso controllato dalla TDS e FIDAL.
Questa opportunità é stata sfruttata anche da Orlando Pizzolato, che dopo la delusione di New York (ritiro) si é iscritto a Firenze concludendola in 2h52'.
Ad Orlando Pizzolato affiderò anche i miei allenamenti 2010, infatti dopo averne parlato assieme ho deciso di intingere dalle sue esperienze e conoscenze; per Calerara di Reno mi ha già dato delle utili indicazioni.
Colgo l'occasione per ringraziare ancora una volta tutti i Bloggers che in questo momento di delusione mi sono stati vicini. Grazie Infinite.
Il suggerimento é arrivato da Jenny, 3 proposte, e per comodità famigliare ho scelto quella del 27.12.2009 a Calderara di Reno a Bologna. Ho visto qualche immagine ed é una bella maratona organizzata dalla Podistica Lippo Calderara. 42,195 m da percorrere in un circuito di 5,480 m (7 giri) + 3,835 m, percorso controllato dalla TDS e FIDAL.
Questa opportunità é stata sfruttata anche da Orlando Pizzolato, che dopo la delusione di New York (ritiro) si é iscritto a Firenze concludendola in 2h52'.
Ad Orlando Pizzolato affiderò anche i miei allenamenti 2010, infatti dopo averne parlato assieme ho deciso di intingere dalle sue esperienze e conoscenze; per Calerara di Reno mi ha già dato delle utili indicazioni.
Colgo l'occasione per ringraziare ancora una volta tutti i Bloggers che in questo momento di delusione mi sono stati vicini. Grazie Infinite.
martedì 1 dicembre 2009
La Cronaca di Firenze
Cercando di interpretare il pensiero di Orlando Pizzolato (nel suo blog) il nostro é un attività praticata nel tempo libero e il ritiro da una maratona non può essere interpretato come un fallimento, ma solo come una delusione personale.
E con questo pensiero cerco di risollevarmi da terra!!
I FATTI:
Nel riscaldamento nel subito pre-gara avevo delle ottime sensazioni, la gamba leggera e reattiva. Lo spazio per il riscaldamento era piuttosto limitato vista la presenza massiccia di gente sul piazzale. Ma la sensazione che avevo era buona, mi sentivo pronto e non vedevo l'ora del via.
Sono entrato nella cella di partenza ed ho attesa il segnale di partenza per 15min. Intanto mi muovevo, per non raffreddare totalmente i muscoli. Nel complesso non avevo freddo, si stava bene ed avevo il sacco addosso. Quindi ottima condizione.
Mentre aspettavo il segnale di partenza tenevo caldo i muscoli con dei saltelli sul posto, visto lo spazio che c'era era l'unica cosa che potessi fare, nel mentre cercavo Diego al quale avevo dato appuntamento il giorno prima; intravedevo Franchino e MasterRunner. Nel mentre, ho iniziato a sentire un indurimento delle gambe; ho smesso immediatamente di saltellare. Ed ho atteso la partenza immobile!
Con 10'000 persone dietro mi aspettavo una partenza "drammatica" invece é stata piuttosto disciplinata. Dopo il colpo di pistola e dopo essere stato in grado di allungare il passo (uscito dalla mischia) mi sono accorto subito che c'era qualcosa che non adava. I piedi pesantissimi, incollati a terra, le gambe che non seguivano, non giravano, molto molto legnose. C'era un falso piano in salita, ma sembrava che stessi facendo una scalata in montagna; come se qualcuno o qualcosa mi tenesse per la canotta! Non ho voluto impanicarmi, ho cercato di tenere alta la concentrazione e la calma e soprattutto il tempo medio prefissato, di 4'41" al km per i primi 12 km. HO FATTO FATICA A TENERE QUESTA MEDIA!!! Non riuscivo a crederci, ed invece di pensare alla gara ho passato quei 12km a pensare dove avevo sbagliato, il perché, il come, il quando...
Ero in crisi emotiva, perché ricordavo perfettamente lo stato in cui ero quando ho fatto il PB a Tenero sulla mezza. Ricordavo come giravano le mie gambe, la leggerezza e la facilità. Qui no! Qui non era così e questo mi ha subito portato a pensare che mai e poi mai avrei potuto rispettare la tabella di marcia e questo mi ha mandato nel pallone!!
Con tanti sforzi e lavaggi di mente (avrò resettato la mente almeno una decina di volte per cercare le forze mentali nel cassetto più profondo) ho concluso i primi 12km a 4'37" di media (programmato 4'41").
Adesso si trattava di condurre la gara per 20km alla media di 4'26" dopodiché avrei deciso la media da tenere per i restanti 10km, a dipendenza di come mi sentivo. Questo però era quanto avevo previsto sulla carta prima della gara, ma visto i primi 12km....
Dopo il 12° km non sono mai riuscito a scendere sotto i 4'30", media tra il 12° e 21° km é stata di 4'33", dopo la mezza crollo totale, forti crampi allo stomaco (mai patito prima!) e crampi muscolari. Mi sono trascinato fino al 30° poi basta, il RITIRO! Non avevo nessun senso continuare. Mi sarei solo fatto del male!
Al 30° km i crampi allo stomaco sono diventati acuti, e a questi sono giunti anche i crampi alle gambe sempre più forti. Sono uscito dal percorso, sono andato sul marciapiede e mi sono diretto verso l'Arno con la chiara intenzione di andare direttamente in albergo; distavo a circa 4km dall'albergo. Strada facendo, lungo il percorso verso il traguardo, ho pensato al chip e a tutte le menate che avrei dovuto fare se fossi andato in albergo. Poiché quest'ultimo si trovava in linea con l'arrivo e caminando iniziavo a stare meglio, ho ripreso a correre a circa 6' /km verso il traguardo, tagliando la linea d'arrivo. Questo é il motivo del perché hanno registrato il tempo e mi hanno classificato. Subito dopo l'arrivo ho comunicato al tipo che annotava i pettorali in una tabella di cancellare il mio arrivo e di classificarmi come ritirato. Vista la confusione creatasi dopo non l'ha fatto evidentemente!!
La sensazione sin dall'inizio é stata di aver corso con i freni tirati, bloccati sulle ruote. O come se avessi avuto un peso da trascinare.
Non so proprio cosa sia successo. La cosa più facile che mi viene da pensare é che mi sono creato da solo una pressione psicologica troppo alta che é sbottata dopo il via! Ho corso con i muscoli tesi, in tensione e questo ha creato tutto il malessere. Aspettative troppo alte, che volevo raggiungere ad ogni costo. Subconsciamente sapevo.....
Nel viaggio di ritorno la delusione é maturata e mi sono dovuto fermare a salsomaggiore terme, delusione e ancora forti crampi allo stomaco!!
Oggi sto meglio, ma la morale é scesa negli abissi della terra!!
P.S. Ho dimenticato Diego, il quale é stato il primo in assoluto a farmi i complimenti via sms, subito dopo gara. Quando ho letto il suo messaggio ho pensato che mi stesse prendendo in giro sul mio ritiro, invece mi aveva letto in classifica......3ore e 06'...... scusa Diego e grazie ancora per la bellissima serata, ringrazio anche tutti i blogger unica nota positiva del weekend Fiorentino.
E con questo pensiero cerco di risollevarmi da terra!!
I FATTI:
Nel riscaldamento nel subito pre-gara avevo delle ottime sensazioni, la gamba leggera e reattiva. Lo spazio per il riscaldamento era piuttosto limitato vista la presenza massiccia di gente sul piazzale. Ma la sensazione che avevo era buona, mi sentivo pronto e non vedevo l'ora del via.
Sono entrato nella cella di partenza ed ho attesa il segnale di partenza per 15min. Intanto mi muovevo, per non raffreddare totalmente i muscoli. Nel complesso non avevo freddo, si stava bene ed avevo il sacco addosso. Quindi ottima condizione.
Mentre aspettavo il segnale di partenza tenevo caldo i muscoli con dei saltelli sul posto, visto lo spazio che c'era era l'unica cosa che potessi fare, nel mentre cercavo Diego al quale avevo dato appuntamento il giorno prima; intravedevo Franchino e MasterRunner. Nel mentre, ho iniziato a sentire un indurimento delle gambe; ho smesso immediatamente di saltellare. Ed ho atteso la partenza immobile!
Con 10'000 persone dietro mi aspettavo una partenza "drammatica" invece é stata piuttosto disciplinata. Dopo il colpo di pistola e dopo essere stato in grado di allungare il passo (uscito dalla mischia) mi sono accorto subito che c'era qualcosa che non adava. I piedi pesantissimi, incollati a terra, le gambe che non seguivano, non giravano, molto molto legnose. C'era un falso piano in salita, ma sembrava che stessi facendo una scalata in montagna; come se qualcuno o qualcosa mi tenesse per la canotta! Non ho voluto impanicarmi, ho cercato di tenere alta la concentrazione e la calma e soprattutto il tempo medio prefissato, di 4'41" al km per i primi 12 km. HO FATTO FATICA A TENERE QUESTA MEDIA!!! Non riuscivo a crederci, ed invece di pensare alla gara ho passato quei 12km a pensare dove avevo sbagliato, il perché, il come, il quando...
Ero in crisi emotiva, perché ricordavo perfettamente lo stato in cui ero quando ho fatto il PB a Tenero sulla mezza. Ricordavo come giravano le mie gambe, la leggerezza e la facilità. Qui no! Qui non era così e questo mi ha subito portato a pensare che mai e poi mai avrei potuto rispettare la tabella di marcia e questo mi ha mandato nel pallone!!
Con tanti sforzi e lavaggi di mente (avrò resettato la mente almeno una decina di volte per cercare le forze mentali nel cassetto più profondo) ho concluso i primi 12km a 4'37" di media (programmato 4'41").
Adesso si trattava di condurre la gara per 20km alla media di 4'26" dopodiché avrei deciso la media da tenere per i restanti 10km, a dipendenza di come mi sentivo. Questo però era quanto avevo previsto sulla carta prima della gara, ma visto i primi 12km....
Dopo il 12° km non sono mai riuscito a scendere sotto i 4'30", media tra il 12° e 21° km é stata di 4'33", dopo la mezza crollo totale, forti crampi allo stomaco (mai patito prima!) e crampi muscolari. Mi sono trascinato fino al 30° poi basta, il RITIRO! Non avevo nessun senso continuare. Mi sarei solo fatto del male!
Al 30° km i crampi allo stomaco sono diventati acuti, e a questi sono giunti anche i crampi alle gambe sempre più forti. Sono uscito dal percorso, sono andato sul marciapiede e mi sono diretto verso l'Arno con la chiara intenzione di andare direttamente in albergo; distavo a circa 4km dall'albergo. Strada facendo, lungo il percorso verso il traguardo, ho pensato al chip e a tutte le menate che avrei dovuto fare se fossi andato in albergo. Poiché quest'ultimo si trovava in linea con l'arrivo e caminando iniziavo a stare meglio, ho ripreso a correre a circa 6' /km verso il traguardo, tagliando la linea d'arrivo. Questo é il motivo del perché hanno registrato il tempo e mi hanno classificato. Subito dopo l'arrivo ho comunicato al tipo che annotava i pettorali in una tabella di cancellare il mio arrivo e di classificarmi come ritirato. Vista la confusione creatasi dopo non l'ha fatto evidentemente!!
La sensazione sin dall'inizio é stata di aver corso con i freni tirati, bloccati sulle ruote. O come se avessi avuto un peso da trascinare.
Non so proprio cosa sia successo. La cosa più facile che mi viene da pensare é che mi sono creato da solo una pressione psicologica troppo alta che é sbottata dopo il via! Ho corso con i muscoli tesi, in tensione e questo ha creato tutto il malessere. Aspettative troppo alte, che volevo raggiungere ad ogni costo. Subconsciamente sapevo.....
Nel viaggio di ritorno la delusione é maturata e mi sono dovuto fermare a salsomaggiore terme, delusione e ancora forti crampi allo stomaco!!
Oggi sto meglio, ma la morale é scesa negli abissi della terra!!
P.S. Ho dimenticato Diego, il quale é stato il primo in assoluto a farmi i complimenti via sms, subito dopo gara. Quando ho letto il suo messaggio ho pensato che mi stesse prendendo in giro sul mio ritiro, invece mi aveva letto in classifica......3ore e 06'...... scusa Diego e grazie ancora per la bellissima serata, ringrazio anche tutti i blogger unica nota positiva del weekend Fiorentino.
lunedì 30 novembre 2009
Firenze!
Sono appena rientrato a casa, dopo essermi fermato a salsomaggiore terme a dormire per i forti crampi allo stomaco. Mi sono collegato in rete ed ho visto l'e-mail della TDS e di Leonida e poi i vostri, e da questi ho capito anche il messaggio sms ricevuto da Jenny.
Mi scuso per i complimenti gratuiti ricevuti, ma la gara NON L'HO TERMINATA a causa di forti crampi allo stomaco. A mia moglie ieri al telefono gli avevo detto del ritiro, ma anche che successivamente sono rientrato in "pista"; dopo ha ricevuto l'e-mail della TDS e ha pensato che ce l'avevo fatta ugualmente, così ha pubblicato l'anticipazione sul blog!
Non pensavo che avrebbero pubblicato il mio tempo, soprattutto perché l'avevo detto al tizio che prendeva nota al traguardo di cancellare il mio tempo!!!!! Dopo succedono questi pasticci.
La cronistoria della gara arriverà appena mi sarò ripreso da tutto!
Mi scuso per i complimenti gratuiti ricevuti, ma la gara NON L'HO TERMINATA a causa di forti crampi allo stomaco. A mia moglie ieri al telefono gli avevo detto del ritiro, ma anche che successivamente sono rientrato in "pista"; dopo ha ricevuto l'e-mail della TDS e ha pensato che ce l'avevo fatta ugualmente, così ha pubblicato l'anticipazione sul blog!
Non pensavo che avrebbero pubblicato il mio tempo, soprattutto perché l'avevo detto al tizio che prendeva nota al traguardo di cancellare il mio tempo!!!!! Dopo succedono questi pasticci.
La cronistoria della gara arriverà appena mi sarò ripreso da tutto!
martedì 24 novembre 2009
Oggi un corto veloce
E' da settimana scorsa che gradualmente sto scaricando, psicologicamente é dura, nel senso che non allenandomi a dovere non vedo i piccoli risultati e quindi.... ma non solo é da settimana scorsa che sento le gambe che girano male e quindi necessitavo delle certezze, un richiamo di fiducia oltre che un richiamo vero e proprio.
Per questo motivo oggi mi sono sentito di dover fare un corto veloce; 5000m a 4'06". Le gambe giravano a meraviglia e il fiato pure....... La fiducia é tornata!
Domani massaggi e riposo, poi giovedì corsa rigenerativa.
Per questo motivo oggi mi sono sentito di dover fare un corto veloce; 5000m a 4'06". Le gambe giravano a meraviglia e il fiato pure....... La fiducia é tornata!
Domani massaggi e riposo, poi giovedì corsa rigenerativa.
venerdì 20 novembre 2009
I Numeri dal 01 al 29 novembre
Altre cifre da regalarvi prima di staccare la spina per Firenze.
Settimana dal 01.11 al 07.11
dom. 01.11 Riposo
lun. 02.11 Lento (15k a 4'50")
mar. 03.11 Ripetute Lunghe (3000m a 4'07" + rec. 2' + 2000m a 4'07" + rec. 2' + 1000m a 4'02" + rec. 2' + 500m a 3'50" + rec. 2')
mer. 04.11 Medio (7500m a 4'26")
gio. 05.11 Rigenerazione (6000m a 5'55")
ven. 06.11 Riposo
sab. 07.11 Riposo
Settimana dal 08.11 al 14.11
dom. 08.11 Gara (21.0970 in 1h29')
lun. 09.11 Riposo
mar. 10.11 Rigenerazione (5k a 5'30")
mer. 11.11 Ripetute Brevi (risc. 2k + 15x 400m alla media di 3'48" rec. 200m + 2k corsa lenta)
gio. 12.11 Riposo
ven. 13.11 Fartlek (6x 1000m a 4'36" + 500m a 4'07")
sab. 14.11 Medio (7000m a 4'20")
questa settimana appena trascorsa é stata caratterizzata da alcuni lievi ma pur sempre presenti problemi agli adduttori. Il disturbo é arrivato da lunedì e mi ha accompagnato per tutta la settimana. E' per questo che ci sono andato leggero con gli allenamenti. Era fondamentale ricuperare e non forzare alfine di attenuare i disturbi. Ha funzionato, domenica 15.11 non avevo più nulla!
Settimana dal 15.11 al 21.11
dom. 15.11 Riposo
lun. 16.11 Lento (18k a 4'54")
mar. 17.11 Ripetute Lunghe (risc. 2k + 4x 2000m alla media di 4'02" + rec. 3' + 2k corsa lenta)
mer. 18.11 Rigenerativo (6000m a 5'30")
gio. 19.11. Riposo
ven. 20.11 Lento (12000m a 4'50" + 10 Allunghi)
sab. 21.11 Riposo
Da martedì 17.11 é iniziato lo scarico verso la maratona di Firenze.
Settimana dal 22.11 al 28.11 (questa settimana ve la regalo in anticipo)
dom. 22.11 Riposo
lun. 23.11 Ripetute Lunghe (risc. 2k + 4x 1000m a 4'00" + rec. 2')
mar. 24.11 Rigenerazione (8k a 5'30" + 5All + ginn.)
mer. 25.11 Rigenerazione (8k a 5'30" + 5All + ginn.)
gio. 26.11 Ripetute Brevi (risc. 2k + 10x 200m a 4'20" rec. 200m corsa lenta + ginn.)
ven. 27.11 Rigenerazione (6k a 5'30" + 5All + ginn.)
sab. 28.11 Riposo
dom. 29.11 Maratona
Settimana dal 01.11 al 07.11
dom. 01.11 Riposo
lun. 02.11 Lento (15k a 4'50")
mar. 03.11 Ripetute Lunghe (3000m a 4'07" + rec. 2' + 2000m a 4'07" + rec. 2' + 1000m a 4'02" + rec. 2' + 500m a 3'50" + rec. 2')
mer. 04.11 Medio (7500m a 4'26")
gio. 05.11 Rigenerazione (6000m a 5'55")
ven. 06.11 Riposo
sab. 07.11 Riposo
Settimana dal 08.11 al 14.11
dom. 08.11 Gara (21.0970 in 1h29')
lun. 09.11 Riposo
mar. 10.11 Rigenerazione (5k a 5'30")
mer. 11.11 Ripetute Brevi (risc. 2k + 15x 400m alla media di 3'48" rec. 200m + 2k corsa lenta)
gio. 12.11 Riposo
ven. 13.11 Fartlek (6x 1000m a 4'36" + 500m a 4'07")
sab. 14.11 Medio (7000m a 4'20")
questa settimana appena trascorsa é stata caratterizzata da alcuni lievi ma pur sempre presenti problemi agli adduttori. Il disturbo é arrivato da lunedì e mi ha accompagnato per tutta la settimana. E' per questo che ci sono andato leggero con gli allenamenti. Era fondamentale ricuperare e non forzare alfine di attenuare i disturbi. Ha funzionato, domenica 15.11 non avevo più nulla!
Settimana dal 15.11 al 21.11
dom. 15.11 Riposo
lun. 16.11 Lento (18k a 4'54")
mar. 17.11 Ripetute Lunghe (risc. 2k + 4x 2000m alla media di 4'02" + rec. 3' + 2k corsa lenta)
mer. 18.11 Rigenerativo (6000m a 5'30")
gio. 19.11. Riposo
ven. 20.11 Lento (12000m a 4'50" + 10 Allunghi)
sab. 21.11 Riposo
Da martedì 17.11 é iniziato lo scarico verso la maratona di Firenze.
Settimana dal 22.11 al 28.11 (questa settimana ve la regalo in anticipo)
dom. 22.11 Riposo
lun. 23.11 Ripetute Lunghe (risc. 2k + 4x 1000m a 4'00" + rec. 2')
mar. 24.11 Rigenerazione (8k a 5'30" + 5All + ginn.)
mer. 25.11 Rigenerazione (8k a 5'30" + 5All + ginn.)
gio. 26.11 Ripetute Brevi (risc. 2k + 10x 200m a 4'20" rec. 200m corsa lenta + ginn.)
ven. 27.11 Rigenerazione (6k a 5'30" + 5All + ginn.)
sab. 28.11 Riposo
dom. 29.11 Maratona
lunedì 16 novembre 2009
I Booster
Oggi é stata la seconda volta che li ho provati e la sensazione é già stata diversa rispetto a sabato quando li ho provati per la prima volta. Infatti sabato avevo avuto una sensazione positiva, soprattutto alle caviglie ed ai piedi. A fine allenamento avevo caviglie e piedi leggeri, sgonfi, una sensazione nuova.Mentre oggi la prova é stata più efficace, mi ha dato più sensazioni. Ho percorso 18 chilometri con difficoltà e agevolazioni. Sicuramente sarà una questione di abitudine, e questo fa pensare che questo tipo di calza agisce veramente e sulla circolazione.
Durante la corsa avevo la sensazione che la pressione dei booster sui polpacci aumentasse ed in questo frangente non riuscivo a spingere. Subito dopo la pressione diminuiva e qui riuscivo a spingere a dovere e con facilità. Mentre per tutto il tratto le caviglie e piedi rimanevano leggeri e sgonfi.
Sicuramente hanno la loro efficacia positiva, ma é altrettanto vero che ci si deve abituare. Non so se li indosserò a Firenze.
martedì 10 novembre 2009
2012 - Dopo tanta corsa un po di Cinema
Un'altra delle mie passioni é il cinema; prediligo i film che hanno come tematica la "Terra" e i suoi mali causati dall'uomo! Mi piace vedere con i rispettivi effetti cinematografici i disastri conseguenti al nostro comportamento, ma soprattutto mi piace e mi incuriosisce vedere come (nel film) ne usciamo...
Il film Armageddon (1998 di Michael Bay) ha dato inizio a questa mia passione, a seguire Deep Impact (1998 di Mimi Leder), il più serio e realistico (me lo sono visto almeno una ventina di volte) The Day After Tomorrow (2004 di Roland Emmerich).
Ora siamo arrivati al film 2012 (2009 di Roland Emmerich). Non credo nelle profezie, ma dal thriller si presenta uno scenario al quanto catastrofico e mi incuriosisce vedere come ne usciamo! La prima mondiale é venerdì 13 (!!!) e me la gusterò al Cinema!
Ecco il Thriller Ufficiale
Sito ufficiale
Il film Armageddon (1998 di Michael Bay) ha dato inizio a questa mia passione, a seguire Deep Impact (1998 di Mimi Leder), il più serio e realistico (me lo sono visto almeno una ventina di volte) The Day After Tomorrow (2004 di Roland Emmerich).
Ora siamo arrivati al film 2012 (2009 di Roland Emmerich). Non credo nelle profezie, ma dal thriller si presenta uno scenario al quanto catastrofico e mi incuriosisce vedere come ne usciamo! La prima mondiale é venerdì 13 (!!!) e me la gusterò al Cinema!
Ecco il Thriller Ufficiale
Sito ufficiale
lunedì 9 novembre 2009
domenica 8 novembre 2009
Nuovo PB nella mezza!
Già, non pensavo e pure sono riuscito a migliorare il mio PB nella mezza di tenero tagliando il traguardo in 1h 29'54" (4'15" /km). Rispetto al 2008 sono andato molto meglio, ho sofferto molto meno e per tutto il tratto riuscivo a permettermi di accellerare il ritmo a modo di fartlek. La salita verso Minusio l'ho affrontata bene perdendo 2-3 secondi di media, ricuperati ampiamente nella discesa verso Muralto. Ho peccato negli ultimo 2-3 km dove non sono riuscito a tenere il ritmo concedendo qualcosa alla stanchezza nelle gambe, l'acido lattico non mi hanno permesso di incrementare il ritmo. Ma va bene così!
Dopo la gara ho mi sono ripreso con una bevanda calda, ho messo una maglia asciutta e sono partito per i chilometri che mi mancavano per eseguire un lungo! Dura ma ce l'ho fatta!
Grazie a questa gara e alle condizioni avute mi sono fatto un'idea chiara sui ritmi da tenere per Firenze!
Dopo la gara ho mi sono ripreso con una bevanda calda, ho messo una maglia asciutta e sono partito per i chilometri che mi mancavano per eseguire un lungo! Dura ma ce l'ho fatta!
Grazie a questa gara e alle condizioni avute mi sono fatto un'idea chiara sui ritmi da tenere per Firenze!
martedì 3 novembre 2009
3-2-1 Goooo...
In realtà non é un countdown ma una ripetuta eseguito oggi con successo. Ormai ultimamente riesco nelle ripetute con facilità ed é arrivato il momento di incrementare le difficoltà. Cosa che farò dopo il recupero della Maratona di Firenze. Dopo di allora dovrò rivedere tutto lo schema degli allenamenti. Ma prima c'é oggi:
3000m / 4'07" / 160 bpm / 87%
2000m / 4'07" / 166 bpm / 96%
1000m / 4'02" / 164 bpm / 95%
0500m / 3'50" / 167 bpm / 97%
Domani un medio di 10k a 4'25" per consolidare il lavoro di oggi. Dopodiché si scarico fino a domenica dove farò la mezza di Tenero.
Devo ancora decidere come farla, al momento mi sento molto in forma, l'unica pecca é il peso forma per il quale stò lottando in questi giorni per raggiungere almeno il peso che avevo nella StraLugano. Le mangiate insane delle ultime settimana si sono ancorate al mio corpo ed ora pago dazio! Ci sono due punti che potrebbero pregiudicare il risultato di Tenere; il peso appunto e l'influenza. Tanti attorno a me sono ammalati, in casa ancora nessuno per fortuna e spero di arrivare a domenica indenne!
3000m / 4'07" / 160 bpm / 87%
2000m / 4'07" / 166 bpm / 96%
1000m / 4'02" / 164 bpm / 95%
0500m / 3'50" / 167 bpm / 97%
Domani un medio di 10k a 4'25" per consolidare il lavoro di oggi. Dopodiché si scarico fino a domenica dove farò la mezza di Tenero.
Devo ancora decidere come farla, al momento mi sento molto in forma, l'unica pecca é il peso forma per il quale stò lottando in questi giorni per raggiungere almeno il peso che avevo nella StraLugano. Le mangiate insane delle ultime settimana si sono ancorate al mio corpo ed ora pago dazio! Ci sono due punti che potrebbero pregiudicare il risultato di Tenere; il peso appunto e l'influenza. Tanti attorno a me sono ammalati, in casa ancora nessuno per fortuna e spero di arrivare a domenica indenne!
domenica 1 novembre 2009
I Numeri dal 11 al 31 ottobre
E' un po che non posto i miei allenamenti, più per mancanza di tempo che altro...le giornate quando sono piene di impegni sono corte!
dom. 11.10 Lungo Test a Giubiasco su 30k (5k a 4'39"; 5k a 4'40"; 5k a 4'23"; 5k a 4'33"; 5k a 4'39"; 5k a 4'43")
lun. 12.10 Lento (12k a 5'21" + 5All)
mar. 13.10 Ripetute Brevi (risc. 2k + 13x 400m alla media di 3'48" + rec. 200m a 4'20" + 2k)
mer. 14.10 Medio (13k a 4'22")
gio. 15.10 Lento (16k a 4'34")
ven. 16.10 Pregressivo (allenamento non eseguito!)
in totale ca. 90k
Settimana dal 18.10 al 24.10
dom. 18.10 Lungo (20k a 4'25") tramutato in un lento di 15k a 4'33" per i problemi già descritti
lun. 19.10 Lento (10k a 4'50" + 2k a 5'10")
mar. 20.10 Ripetute Lunghe (2k + 3x 3000m a 4'16"/4'15"/4'14" + rec. att. 1000m a 4'07"/4'03"/4'05") eseguito con i bpm appena sotto la zona anaerobia!
mer. 21.10 Rigenerativo (8k a 5'20")
gio. 22.10 Corto Veloce in Salita (4450m a 6'02" a 162 bpm)
ven. 23.10 Lento (non eseguito)
in totale ca. 70k
Settimana dal 25.10 al 31.10
dom. 25.10 Lungo (22k a 4'30" + 8k a 4'59" + 4'49" +5All)
lun. 26.10 Lento (12k a 4'50" + 10All)
mar. 27.10 Ripetute Brevi (2k + 20x 400m alla media di 4'02" + rec. 200m alla media di 4'23" +2k)
mer. 28.10 allenamento saltato!
gio. 29.10 Ripetute Lunghe (2k + 3x 2000m a 4'04"/4'03"/4'10" + rec. 2' + 2k)
ven. 30.10 Medio (10k a 4'24" + 5All)
sab. Riposo
in totale ca. 88k
dom. 11.10 Lungo Test a Giubiasco su 30k (5k a 4'39"; 5k a 4'40"; 5k a 4'23"; 5k a 4'33"; 5k a 4'39"; 5k a 4'43")
lun. 12.10 Lento (12k a 5'21" + 5All)
mar. 13.10 Ripetute Brevi (risc. 2k + 13x 400m alla media di 3'48" + rec. 200m a 4'20" + 2k)
mer. 14.10 Medio (13k a 4'22")
gio. 15.10 Lento (16k a 4'34")
ven. 16.10 Pregressivo (allenamento non eseguito!)
in totale ca. 90k
Settimana dal 18.10 al 24.10
dom. 18.10 Lungo (20k a 4'25") tramutato in un lento di 15k a 4'33" per i problemi già descritti
lun. 19.10 Lento (10k a 4'50" + 2k a 5'10")
mar. 20.10 Ripetute Lunghe (2k + 3x 3000m a 4'16"/4'15"/4'14" + rec. att. 1000m a 4'07"/4'03"/4'05") eseguito con i bpm appena sotto la zona anaerobia!
mer. 21.10 Rigenerativo (8k a 5'20")
gio. 22.10 Corto Veloce in Salita (4450m a 6'02" a 162 bpm)
ven. 23.10 Lento (non eseguito)
in totale ca. 70k
Settimana dal 25.10 al 31.10
dom. 25.10 Lungo (22k a 4'30" + 8k a 4'59" + 4'49" +5All)
lun. 26.10 Lento (12k a 4'50" + 10All)
mar. 27.10 Ripetute Brevi (2k + 20x 400m alla media di 4'02" + rec. 200m alla media di 4'23" +2k)
mer. 28.10 allenamento saltato!
gio. 29.10 Ripetute Lunghe (2k + 3x 2000m a 4'04"/4'03"/4'10" + rec. 2' + 2k)
ven. 30.10 Medio (10k a 4'24" + 5All)
sab. Riposo
in totale ca. 88k
venerdì 30 ottobre 2009
The ING New York City Marathon
The ING New York City Marathon
Live Qui
domenica 01.11.2009
dalle ore 06.00 A.M. (Central European Time)
09.oo A.M. (NY Time)
Live Qui
domenica 01.11.2009
dalle ore 06.00 A.M. (Central European Time)
09.oo A.M. (NY Time)
Forza Jenny e Michele!!
mercoledì 28 ottobre 2009
Glucosio Sì Glucosio No!
Non fate caso al titolo..... Furio nei commenti del 20.10 mi ha ricordato la fattispecie del "Consumo del glucosio". Mi sono ripassato gli appunti e constatato con tranquillità che i miei allenamenti sono in norma. Infatti nelle ripetute del 20.10 (3x 3000 con il 1000 in recupero attivo), non ho mai superato il 100% della mia FCmax, dove il 100% corrisponde a 173 bpm.
Questo é lo schema del consumo di Carboidrati (zuccheri) e Acidi grassi:
Fonde Lento = consumo acidi grassi (prevalentemente) e pochi zuccheri.
Fondo Medio = consumo acidi grassi e zuccheri.
Fondo Veloce = consumo prevalentemente zuccheri e pochi acidi grassi.
Zona Anaerobica = Zuccheri
Grazie a Giuseppe per la precisazione e correzione ;-)
martedì 20 ottobre 2009
Oggi uno strepitoso 3x 3000 + 1000
Già, ho spudoratamente copiato la formula da Furio! Ho impostato i 3000m con quello che sarà il ritmo maratona a Firenze, e dai 1000m di recupero attivo ho tolto 10". Per essere sincero temevo questo allenamento, era la prima volta che avrei fatto delle ripetute su 3000m e con recuperi attivi. Tutte le ripetute fin qui fatte sono sempre state con recuperi passivi. I veri recuperi! Quindi per me era un po una novità, ma anche la prova del nove!Programmato era quindi: 3x 3000m a 4'24" + rec. 1000m a 4'14"
Il risultato:
01. 3000m / 4'16" / 154bpm + 1000m / 4'07" / 166bpm
02. 3000m / 4'15" / 165bpm + 1000m / 4'03" / 168bpm
03. 3000m / 4'14" / 167bpm + 1000m / 4'05" / 169bpm
Per tutto l'allenamento ho girato con naturalezza e agilità, guardavo il Garmin giusto per controllare di avere la media corretta visto che mi sembrava di correre con troppa naturalezza, ho corso a sensazione così come mi sentivo di correre. Ed é uscito quel che é uscito! Ogni tanto cercavo di rientrare nel 4'24" e quando giravo a questa media mi rendevo conto di stare bene, passo da crocera.
Sono molto soddisfatto per oggi ma soprattutto per tutto il lavoro fin qui fatto. Mi sono proprio reso conto di aver lavorato bene e di essere diventato più veloce, anche nelle distanze.
domenica 18 ottobre 2009
Il mangiare male!
Ieri sera raclettata con amici....venerdì spezzatino di cervo ai funghi con verdure..... lunedì scorso luganiga cruda con amici..... ultimamente non ho avuto tanta disciplina per la mia panza, diciamo pure che non ne ho avuta per nulla! Senza contare i caffé post cena accompagnati da biscotti , cioccolata ecc. ecc.Questa sera per iniziare bene la settimana avevo in programma un 20km a 4'25" + 10Allunghi. Sono riuscito a correre 15k a 4'33" e ho fatto fatica, tanta fatica.....le gambe c'erano al 100% ma tutto il resto no! Mi sembrava di avere una mongolfiera al posto della pancia, facevo fatica a respirare, i battiti erano sulla luna e sudavo per niente! Mai successo una cosa simile, neanche quest'estate dopo aver mangiato le costine.
Mi sia di lezione e da oggi entro nel regime alimentare fino al 29.11.!
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