Ricupero post StraLugano

Una 30 non é una 42 e quindi non richiede un gran ricupero. E' comunque consigliato non strafare, lasciare da parte i gran lavori di qualità, i corti veloci in salita e cose di questo genere. Io ho voluto esagerare e prendermi qualche giorno di riposo.

Da lunedì a mercoledì non ho fatto nulla, giovedì sono sceso in campo ed ho corso circa 6km sul prato, tanta ginnastica di elasticità, e per concludere 10 allunghi da 100m. Alla fine di questa seduta stavo benissimo, tanto che avevo deciso di riprendere a pieno ritmo con gli allenamenti il giorno dopo. Ma poi sono subentrati degli impegni ed ho rinviato tutto a Lunedì. In sostanza é da ieri che ho iniziato il programma "Firenze".

StraLugano '09 - Ottimo risultato!

Tra una cosa e l'altra riesco a scrivere solo ora due parole inerente alla gara di ieri! E' stata una gara combattuta, dall'inizio alla fine, non me la sono goduta tanto infatti! E' come dire di aver vinto segnando un gol, ma non mi sono intusiasmato. Nello sport avvolte bisogna vincere senza giocare bene, questa é stata una di quelle partite.

Sono partito benissimo più veloce di quanto avessi stabilito, ma mi sentivo bene le gambe giravano benissimo i battiti pulsavano a ritmo normale e quindi perché frenare. Ho continuato fino al Lugano-Paradiso (6 km dalla partenza) poi ho rallentato un'attimino per affrontare il primo dislivello (7k Capo S. Martino) per poi riprendere a ritmo frenetico verso Melide il 10° km. Fin qui tutto bene!

Dopo il 10° km ho iniziato ad accusare il mal di gambe. Era un male osseo-muscolare su entrambe le gambe. Quel classico male che si ha dopo aver percorso 30 km in allenamento. Qui ne avevo fatti solo poco più di 10km!! Questo fastidio non mi ha compromesso la gara, ma rallentato. Non riuscivo più a girare vicino al 4'20" al km, ma qualche secondo sotto i 4'30".

Al 20°km oltre al problema già in corso da ca. 10km si é aggiunto il saliscendi del percorso, che avevo totalmente dimenticato e sottovalutato. Qui ho perso un sacco di tempo non preventivato, al 19°k avevo una media di 4'22", mentre al 23°k poco prima della fatidica salita avevo perso già ben 4" di media. Un abisso!

Al 24°km LA SALITA! Non ne avevo più, l'ho praticamente affrontata e superata correndo con la testa, su questo colle ho lasciato per strada altri 4" di media. In questi ultimi 4km ho pagato con 8" al km!!! Dal mitico 4'22" costruito in 20km ne sono bastati 4km per compromettere quanto fin qui costruito.

Arrivato in cima la Colle (Pazzallo) pensavo di dovermi trascinare fino al traguardo, invece ho ripreso a correre e metro dopo metro ho ripreso velocità fino al traguardo guadagnando 3" di media e concludendo la gara in 2:13'43" (4'27" /km).

Ovviamento sono strasoddisfatto; L'obbiettivo era 2:10-2:15 e quindi posso dire di averlo centrato. Questo significa anche che gli allenamenti fin qui fatti come autodidatta sono stati programmati bene (zero infortuni dovuti a sovracarico) che mi hanno permesso di pormi degli obbietti realistici.

Grazie a questa gara posso ora in questi giorni di fine settembre e di riposo analizzare tutto l'aspetto tecnico e trarre tutte le informazioni necessarie per preparare l'allenamento in vista di Firenze. Sarà uno spasso....l'analisi!

Alcune parolre inerente all'organizzazione, brevi ma concise:
- spazio spogliatoi (insufficiente)
- spazio docce (insufficiente)
- deposito borse (ottimo; almeno le borse erano belle comode in palestra!!)
- medaglia (sufficiente; peccato per lo spago al posto del nastro!!)
- maglietta (ottimo)
- organizzazione in generale (buono)
- beveraggio (discreto; avvolte dovevi rincorrere i distratti adetti ai lavori!!)
- spugnaggio (ottimo)
- intrattenimento, pubblico (buono in città, desolante in periferia. E' così difficile piazzare delle Guggen Music??)
- "via di fuga dopo il traguardo" (ottimo, anche perché hanno seguito un mio consiglio dato nel 2008)*

* "via di fuga dopo il traguardo". Nel 90% delle gare fin qui fatte ho sempre riscontrato che subito dopo il traguardo c'é la transenna con lo staff che ti consegna le medaglie. E' veramente brutto arrivare al traguardo dando tutto te stesso e quindi quasi in apena e non avere la possibilità di decellerare e prendere fiato. Se ti fermi di botto espoldi! Daltronde é quello che succede anche in allenamento. Prova a fare delle ripetute e fermarti di botto senza decellerare!

FIRENZE STO ARRIVANDO!!

Spot StraLugano 2009

LA VERSIONE COMICS

I numeri dal 06 al 12 settembre

dom. 06.09 riposo
lun. 07.09 Progressivo - (10k a 4'40" + 4k a 4'30" + 5All)
mar. 08.09 Ripetute Lunghe - (risc. 2k + 3x 2000m a 4’09”/4'08"/4'09" + rec. 3’ corsa lenta + 2k a 5'20")
mer. 09.09 Lento - (15 km a 5'12" + 5All)
gio. 10.09 Medio_Lento - (10 km a 4'56" + 5All)
ven. 11.09 Test di Yasso
01. 600m / 3'59" / 161bpm01. 300m / 4'08" / 161bpm
02. 600m / 4'02" / 162bpm02. 300m / 4'14" / 164bpm
03. 600m / 4'14" / 166bpm03. 300m / 4'16" / 165bpm
04. 600m / 4'12" / 166bpm04. 300m / 4'06" / 168bpm
05. 600m / 4'06" / 170bpm05. 300m / 4'12" / 172bpm
06. 600m / 4'12" / 172bpm06. 300m / 4'14" / 172bpm
07. 600m / 4'14" / 172bpm07. 300m / 4'08" / 173bpm
08. 600m / 4'09" / 173bpm08. 300m / 4'09" / 175bpm
09. 600m / 4'02" / 175bpm09. 300m / 4'18" / 174bpm
10. 600m / 4'11" / 175bpm10. 300m / 4'12" / 174bpm)
sab. 12.09 riposo

In generale é stata una settimana buona, avevo ancora qualche fastidio all'alluce destro ma nessun impedimento. Il 13.09 ho fatto l'ultimo lungo previsto; 20k in progressione poi nei giorni seguenti +/- stesso schema ma chilometri in riduzione.

Corsa della Speranza di Terry Fox

Sabato 19.09 nell'ambito della StraLugano correrò la Corsa della Speranza di Terry Fox; 5 km con mia moglie Alessia che ho avuto l'onore di allenare negli ultimi 2 mesi. Avrebbe voluto correre la 10km con una amica (infatti l'allenamento prescritto era per la 10k), ma poi l'amica si é dovuta ritirare e lei (Alessia) ha optato per la 5k. Meno stress e soprattutto la garanzia di divertirsi con me:-) Prendo l'occasione per sciogliere le gambe in vista della 30k del giorno dopo!

Test di Yasso!!

Sono al settimo cielo! Ho fatto una prova al di sopra delle righe... Ma andiamo con ordine.

A mezzo giorno con una temperatura media di 23 °C e un leggero venticello da nord-ovest mi sono recato come di consueto alla pista di atletica di Lugano. Ero pronto mentalmente e organizzato bene per affrontare il test di yasso nei migliori dei modi. Ho preparato due orologi! Il primo il Garmin (per segnare la media al km e battiti cardiaci), il secondo un vecchio cronometro con funzione countdown ripetitivo ed impostato sui 26" per ogni 100m. Ho deciso così per avere una precisione maniacale, ma soprattutto per non incorrere nell'errore di percorrere su 600m e rispettivamente 300m tratti lenti e tratti veloci per ricuperare il tempo perso. Con il countdown sarei stato costante per tutta la distanza, e così é stato!

Riscaldamento su 2km corsi lentamente, comprendente strechting e allunghi da 50m e poi 100m. Scopo elasticizzare la gamba il più possibile!

Premetto che il testo di yasso l'ho impostato a 2'10" su 600m e 300m (4'20" /km). Infatti volevo essere il più realistico possibile, basandomi sugli allenamenti fin qui eseguiti. La 30km di Lugano dovrei finirla quindi in 2h e 10'. E' per questo tempo che mi sono allenato, considerando anche il tipo di percorso!

Partenza per il test...
600m 3'59" - 300m 4'08"

600m 4'02" - 300m 4'14"

600m 4'14" - 300m 4'16"

600m 4'12" - 300m 4'06"

600m 4'06" - 300m 4'12"

600m 4'12" - 300m 4'14"

600m 4'14" - 300m 4'08"

600m 4'09" - 300m 4'09"

600m 4'02" - 300m 4'18"

600m 4'11" - 300m 4'12"

media dei 600m 4'08"!!
In teoria dovrei percorrere i 30km della StraLugano alla media di 4'08". Difficile!

I numeri dal 30 al 05 settembre

Dopo la settimana di riposo, dal 23 al 29 ho ripreso...

dom. 30.08 riposo (per forza maggiore....compleanno di mio figlio Michele)
lun. 31.08 Lungo - (30 km a 4'46" + 5All)
mar. 01.09 Lento - (10 km a 5'29" + 5All)
mer. 02.09 Lento - (12 km a 5'08" + 5All)
gio. 03.09 INFORTUNIO (riposo)
ven. 04.09 Corto veloce in salita (4330m [+357m] a 6'12")
sab. 05.09 riposo

Ho ricuperato bene il lungo di 30k, il corto veloce di venerdì l'ho fatto bene riuscendo a spingere per tutto il tratto, e questa settimana procede egregiamente con ottimi risultati.

manca poco...e venerdì test di yasso!!

Questa settimana é l'ultima di carico, poi ci si avvia verso la StraLugano, per la quale mi devo ancora iscrivere. Sono in un periodo positivo, mi sento bene, in forma e gli allenamenti vanno bene.
Ho temuto il peggio settimana scorsa quando sono stato vittima di un leggero infortunio all'alluce destro. Mentre correvo sono inciampato su una radice ricoperta di asfalto. Quei classici bozzoni che si incontrano in alcuni marciapiedi!!! Il colpo é stato forte, un frontale tra il mio alluce e quel muro rialzato. Lì per lì sono riuscito a continuare a correre, faceva male ma non era un impedimento, ma dopo qualche ora dall'allenamento.......non riuscivo a camminare! Alla sera era peggio, e alla mattina dopo ancora peggio. A parte il male riuscivo a camminarci e quindi era l'unico indizio che avevo per non pensare di averlo rotto! Per sicurezza giovedì (il giorno dopo) non ho corso, ho fatto impacchi di neo-decongestionante e per fortuna mia in 2 giorni ho risolto tutto. Adesso ogni tanto mi fa male, ma riesco a correre bene!

Oggi ho fatto un lento di 15 km a 5'10" /km, domani se non ricordo male ho un medio-lento di 10km e venerdì mi aspetta un bel test di yasso. Ho calcolato la proporzione e lo farò sui 600m in 2'10" + 300m in 2'10". Devo ancora vedere esattamente la velocià ma credo di farlo con quei tempo. Staremo a vedere cosa salta fuori!

I numeri dal 23 al 29 agosto

Settimana di riposo con ridudzione del chilometraggio complessivo:

dom. 23.08 Lungo - (26k a 4'47" + 5 Allunghi)
lun. 24.08 Lento - (8k a 5'34" + 5 Allunghi)
mar. 25.08 Test Conconi
mer. 26.08 Progressivo leggero - (8k a 4'39" + 2k a 4'18" + Ginnastica, saltelli e allunghi)
gio. 27.08 Rigenerazione - (8k a 5'46" + Ginnastica, saltelli e allunghi)
ven. 28.08 Rigenerazione - (8k a 5'30" + Ginnastica, saltelli e allunghi)
sab. 29.08 GARA - Crono di Caslano 4650m in 4'06"

La settimana dal 30.08 al 05.09 é di pieno carico, pesante! L'ultima prima della StraLugano, poi inizia la fase calante fino alla gara.

Crono di Caslano

4650m da percorrere il più velocemente possibile. Altrimenti non sarebbe una crono! La particolarità di questo percorso é che non é in pista ma su strada, 50% su asfalto in falso piano e 50% su sterrato nel bosco con leggera pendenza (un po più del falso piano) e scalinata in discesa sul finale. Questa rallenta parecchio, almeno a me. Pericolo di farsi male molto alto!

Il Risultato ? 18'28" Ho tirato al massimo, ero fuori tutto e il bello é che sono riuscito a stare sul massimo fino alla fine! L'ultima volta che ho fatto questa gara risale nel 2007, e l'avevo conclusa in 20'12" alla media di 4'21" /km. In due anni ho tirato giù 2' quasi! Forse un po pochini!

Il mio obbiettivo era 18' netti, ma va bene così, non sono riuscito a scrollarmi di dosso quei 6" di media che pensavo di togliere nell'ultimo chilometro. Peccato!

Test Conconi del 25.08.2009

In questa settimana di scarico mi sono permesso il lusso di fare un test conconi. E' da un po che rincorro l'appuntamento, da questa primavera circa, e ho sempre dovuto rinviare. In primavera l'avrei fatto per curiosità, constatare gli eventuali progressi raggiunti rispetto all'ultimo test conconi (02.02.2008), mentre ora l'ho fatto per avere dei precisi riferimenti su cui basare le ripetute brevi e ripeture lunghe.

In RW di agosto '09 (se non ricordo male) c'era una descrizione dettagliata su come fare le Ripetute brevi e lunghe ed entrambe, per la corretta esecuzione, si basavano su test fai da te su 3000m e 7000m oppure test conconi o test del lattato.

Ieri sera ho ricevuto i risultati del test conconi e la prima cosa che noto, oltre al miglioramento conseguito, é la piccola differenza tra il test fai da te e questo più preciso. Quindi stavo già lavorando su basi solide!

Risultati Test:
Velocità Deflessione = 14.50 km/h
Deflessione FC = 174 bpm
Velocità VO2max = 15.91 km/h
VO2max(indiretta) = 55.7 ml/min.*Kg

Lavoro dal 16 al 22.08

Qualche cifra....

dom. 16.08 Lungo - (25k a 4'53" + 5 Allunghi)
lun. 17.08 Lento - (12k a 5'16" + 10 Allunghi)
mar. 18.08 Ripet. Lunghe - (risc. 2k + 3x 2000m a 4’06”/4'09"/4'10" + rec. 3’ corsa lenta + 2k a 5'20")
mer. 19.08 Lento - (15k a 5'14" + 5 Allunghi)
gio. 20.08 Lento - (15k a 4'53" + 5 Allunghi)
ven. 21.08 Ripet. Brevi - (risc. 2k + 30x 100m a 3'48" rec. 50" + 2k a 5'00")
sab. 22.08 riposo

Questa settimana invece, che sarebbe la quarta del programma, é di completo scarico. L'intensità é la medesima ma il chilometraggio complessivo é fortemente ridotto. Ciò per ricuperare un po di energie e forza.
Il lungo rimane; domenica 23.08 ho percorso 27 km alla media di 4'46" /km, settimana prossima probabilmente Lunedì sera farò i 30 km. Poi con i lunghi vado in calando progressivo fino alla gara del 20.09.

Resoconto delle Ultime 3 settimane

Da quando sono tornato dalle vacanze non ho mai mollato la morsa; in barba al caldo e alla spossatezza iniziale! Inerente al gran caldo noto con gran piacere che quest'anno non lo stò soffrendo come l'anno scorso. Mi ricordo che nel 2008 non facevo che lamentarmi del caldo e degli allenamenti che non riuscivo a concludere o che concludevo in malo modo! E già qui c'é un miglioramento. La spossatezza iniziale credo che sia dovuta più al rilassamento delle vacanze, tolta quella ho ripreso bene ad allenarmi.

Gli allenamenti vanno bene, ho ripartito la settimana in lavori di qualità (sviluppo della velocità) con lavori di fondo. Quest'ultimo mi manca e se riesco ad allenarmi bene otterrò una bella media per la StraLugano. Fino ad oggi ho fatto un lungo di 20km (il 19.07) e un 25km (il 16.08). Da adesso in avanti ho in programma un lungo ogni domenica e qualche lento lungo durante la settimana.

Usain Bolt

Un impresa che merita essere vista e rivista...

Virus H1N1

Perché nessuno ne parla ?
scaramanzia?

Non vi nascondo di essere preoccupato! Non per il virus in sé che non é letale, ma per come ti disabilita. Si calcola almeno una settimana a letto! Ma questo é ancora il meno del problema. Il vero problema é che dovrebbe diffondersi da noi in larga scala a partire da settembre, proprio nel periodo più impegnativo per noi runners.

Cosa fare?! Nulla, perché nulla si può fare contro un simile colosso, se non prevenire al meglio curando ad esempio l'allimentazione, con vitamine ecc. oppure con qualche accorgimento per ridurre le possibilità di contaggio.

Per quanto mi riguarda sono piuttosto pessimista, conoscendomi me la becco di sicuro. Statisticamente il periodo settembre-novembre é quello più delicato per me; ogni anno mi becco qualcosa, già adesso dal ritorno dalle vacanze mi sono beccato un raffreddore in seguito a quei benedetti condizionatori......figuriamoci dopo al cambio stagione e figuriamoci con l'aggiunta del virus!

Comunque in barba alla salute non ho mai smesso di allenarmi e continuerò a farlo in preparazione della StraLugano e Firenze........salute permettendo!

Le ultime comunicazioni ufficiali citano:
"L'11 giugno 2009, vista la costante propagazione del virus H1N1, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha dichiarato livello di allerta 6.

Secondo le indicazioni dell'OMS, sono circa 100'000 in tutto il mondo le persone che hanno contratto il virus H1N1. Tra i paesi maggiormente esposti al rischio troviamo l'America settentrionale, centrale e meridionale, i Caraibi, l'Australia, la Nuova Zelanda, la Tailandia, Singapore, la Gran Bretagna e la Spagna. La fase 6 non ha per la Svizzera alcuna implicazione diretta, né si rendono necessarie misure supplementari. Ciononostante vi invitiamo a rispettare le seguenti indicazioni:

• Chi avverte sintomi influenzali deve assolutamente rimanere a casa o nella camera d'albergo fino al giorno successivo alla scomparsa dei sintomi. In tal modo evita di diffondere la malattia.
• I pazienti affetti da influenza sono tenuti a informare le persone con cui hanno avuto stretti contatti (a meno di un metro di distanza) durante la malattia o un giorno prima della manifestazione dei sintomi, in merito alla propria influenza e a raccomandare loro di osservare attentamente il proprio stato di salute.
• Chi, nonostante l'influenza, è costretto ad uscire di casa (ad es. per una visita medica) deve portare una mascherina di protezione per evitare di contagiare altre persone.
• Per le persone sane, il modo più efficace di proteggersi da un contagio è quello di lavarsi regolarmente e bene le mani con acqua e sapone, e di salutarsi rinunciando a strette di mano, baci e abbracci.
• Al momento di starnutire o di tossire si raccomanda di coprirsi naso e bocca con un fazzoletto e in seguito di lavarsi le mani. Chi non ha a disposizione un fazzoletto dovrebbe starnutire o tossire coprendosi con il gomito.
• Le persone con sintomi influenzali devono tenere, se possibile, una distanza di un metro dagli altri.
• Raccomandazioni per viaggiatori di ritorno e visitatori dall'estero: A tutte le persone che presentano sintomi influenzali entro una settimana dal ritorno in Svizzera dall'estero si raccomanda di contattare telefonicamente un medico, informandolo sui sintomi, sull'itinerario del viaggio e su malattie preesistenti. Ciò vale in particolare per coloro che presentano sintomi gravi o che fanno parte di un gruppo a rischio. È importante che tutte le persone che presentano sintomi influenzali rimangano a casa o nella stanza d'albergo per evitare di diffondere i virus.

Qual è il miglior integratore? Il succo di barbabietola rossa

È in grado di incrementare la resistenza allo sforzo fino al 16% e riduce la pressione sanguigna

MILANO - Basta bibite dai colori improbabili e intrugli di sali minerali. Secondo uno studio dell'Università dell'Exeter, il miglior integratore è il succo di barbabietola rossa, in grado di incrementare la resistenza allo sforzo fino al 16%. I nitrati contenuti nella verdura, infatti, consentirebbero una riduzione dell'assorbimento dell'ossigeno, rendendo l'attività fisica meno faticosa. I ricercatori sono convinti che la loro scoperta possa aiutare non sono gli amanti delle attività fisiche che richiedono un ingente apporto energetico, ma anche chi ha qualche problema cardiovascolare o respiratorio. L’assunzione di barbabietola, infatti, comporta anche una diminuzione della pressione sanguigna.

LA RICERCA - L'esperimento chiave è stato effettuato su otto ciclisti tra i 19 e 38 anni, ai quali è stato somministrato mezzo litro di succo rosso per sei giorni consecutivi, prima di una serie di test atletici. È stato calcolato che la barbabietola ha consentito agli sportivi di coprire una distanza predeterminata in un arco di tempo inferiore del 2% rispetto a quello impiegato dopo l’assunzione di un tradizionale placebo. Un dieta a base di questa «bevanda magica» sarebbe, secondo il Journal of Applied Physiology, addirittura più efficace dei risultati che si possono raggiungere attraverso un allenamento costante e metodico.

il resto dell'articolo lo potete trovare su corriere.it http://www.corriere.it/salute/09_agosto_07/bevande_artificiali_integratore_aad90ec0-8344-11de-ac4b-00144f02aabc.shtml

Da provare!

Sono tornatoooooooo

già mi sono assentato per un po; vacanze, ancora vacanze. Ho esaurito l’ultima settimana estiva che avevo pendente, ora per un bel po’ sono a casa. Siamo stati, con family ovviamente, al mare a Milano Marittima. Bel posto, tanta bella gente, tanto divertimento (per tutti!) e come dico io, tanta “vida loca” alla sera. Sono riuscito anche a fare una corsetta di 9 km, giusto per tenere le gambe toniche. Tra spiaggia, sdraio e sole si stavano atrofizzando.

Puntatine all’Atlantica (parco acquatico) di Cesenatico e al Delfinario di Rimini. Quest’ultimo mi ha deluso per l’impianto striminzito, a saperlo andavo a Riccione che pare sia una dei più belli e grandi d’Italia; l’importante che si sono divertiti i miei bimbi.

Questa settimana ho iniziato il programma d’allenamento in vista della StraLugano (20.9) e poi della Maratona di Firenze (29.11). Ho iniziato bene, temevo di aver perso ancora qualcosa durante la settimana di vacanza, invece no! Questo mi permette di partire subito forte con gli allenamenti. Obbiettivo prioritario degli allenamenti è sviluppare la velocità e il fondo. Ciclo di 3 settimane con la quarta dedicata al ricupero; durante la settimana ripetute brevi e lunghe, lenti, progressivi e medi, mentre al week end (domenica) un bel lungo. Quest’ultimo già iniziato qualche settimana fa con un 20k, ogni domenica incrementerò di qualche chilometro. Questo alla luce del sole! Alla luce della luna a casa e ogni sera, ho previsto un programma di stretching e ginnastica varia che va dagli addominali, dorsali, rinforzo tronco, gli squat e affondi.
Il tutto unitamente alla settimana di ricupero, che comprende ginnastica di elasticità, e alla cura dell’alimentazione, formeranno un pacchetto che dovrebbe portarmi a un miglioramento sulla velocità e resistenza!

Meet2Move

Mesi fa mi sono iscritto a meet2move.ch e come spesso capita ho lasciato posteggiata questa adesione, soprattutto perché non gli ho dato tanto credito per un uso in Ticino. Nel resto del paese funziona molto bene...
Che cos'é meet2move: "Meet2Move si basa sull' iniziativa dei singoli soci. Sono loro ad organizzare le attività locali e motivando così altri soci della regione a partecipare. Meet2Move è una comunità sportiva nelle tre lingue nazionali e con due funzionalità importanti. La prima è la presentazione di informazioni online su diverse attività sportive (attualmente sul Nordic Walking e sul Running) con tanti temi e consigli per principianti ed avanzati. La seconda funzionalità, unica a livello mondiale, è il collegamento in rete di sportivi simili tramite cellulare o e-mail. Nessun’altra comunità sportiva lavora con una connessione così tra il mondo reale e virtuale. Ciò principalmente grazie all’applicazione innovativa di tecnologie mobili."

Nelle settimane scorse ho spolverato i dati per loggarmi, ed ho provato! Ho pubblicato un allenamento che avevo in programma, un lento di 12k alla portata di tutti, e ho trovato un agregato!

La trovo un'ottima iniziativa per chi corre sovente da solo, per i lunghi, per chi vuole correre in compagnia, per chi vuole fare amicizia ecc. ecc.

Il Ticino come al solito é l'ultimo in queste cose e così ho deciso di pubblicare questo articolo e di postare un banner sul blog; far conoscere questa iniziativa sul nostro territorio in modo di avere un'ampia scelta di amici con cui correre!!

http://www.meet2move.ch/language/it-CH/Home.aspx

Firmen Triathlon

Di ritorno da Zurigo con soddisfazione e successo. Non ho battuto il mio PB sui 10'000m ma abbiamo ottenuto ugualmente dei bei risultati. Ma andiamo con ordine!

La Firmen Triathlon "The Fittest Company in Switzerland 2009" non é altro che l'assegnazione del titolo di Campioni Svizzeri dell'azienda più in forma sul territorio elvetico. La squadra dev'essere mista e gli atleti devono appartenere

alla stessa azienda. Nel Team Ticino, dell'azienda per la quale lavoro, c'era Kathrin Koffel (nuoto; 1,5k), Francesco Prados (bicicletta; 40k) ed io (corsa; 10k). Ogni azienda può iscrivere un numero illimitato di squadre, infati la nostra quest'anno voleva letteralmente sbancare il record di presenze, e ha iscritto 15 squadre! Eravamo in 45 atleti in divisa, e ogni atleta aveva con sé almeno due supporter, fans. Uno spettacolo da vedere......tutti in blu!

Nel complesso é stata una gran bella giornata sportiva, accompagnata dall'entusiasmo e passione che gli organizzatori e pubblico svizzero tedesco investe in questi eventi. Il tutto era raddoppiato e amplificato in quanto il giorno successivo si sarebbe svolto l'Ironman di Zurigo e quindi.....

La gara:
Alle 14.00 colpo di pistola per Kathrin che si tuffa in acqua e copre la distanza a nuoto di 1,5 km in 31'50", esce dall'acqua che siamo 117° assoluti. Consegna il chip a Francesco il quale scatta a pedalare per 40km a ritmo di crono. Conclude

in 1:07'04" bevendosi 55 avversari; siamo 62° assoluti. E' il mio turno, allaccio il chip alla caviglia e scatto verso i miei 10km. Il fiato si fa subito corto; la tensione e l'obbiettivo di prendere chi mi precede si impossessa della mia concentrazione, ad un certo punto mi rendo conto di essere troppo veloce e rallento. Non volevo assolutamente bruciarmi nei primi chilometri. Riprendo la concentrazone, ritmo, stile e conduco il passo ed per incanto inizio a superare. Uno dopo l'altro li raggiungo e supero! Non sono veloce, ma basta.....(1k 4'05"; 2k 4'19"; 3k 4'25"; 4k 4'21"; 5k 4'10"; 6k 4'17") Al 6° chilometro inizio a pensare che se voglio dare una svolta alla gara questo era il momento di farlo. E così é stato, ho iniziato ad allungare e a parte l'8° concluso in 4'22" ho corso in progressione (7k 4'15"; 8k 4'22", 9k 4'08" e 10k 4'04"). Ho concluso 37° assoluto ed ho portato la squadra alla 36° posizione su 403 squadre!

Per quanto mi concerne sono soddisfatto,

analizzando le ultime due settimane di allenamento post vacanze (dove ho fatto fatica a riprendere) e analizzando la gara posso ritenermi contento.
In gara stavo bene, nessun problema fisico, le gambe giravano bene e rispondevano quando chiedevo loro di allungare per raggiungere piuttosto che distanziare i diretti inseguitori. Infatti mi sono permesso il lusso di allungare per scoraggiare i diretti inseguitori. Sentivo di avere l'energia per farlo e l'ho fatto! Ed ha funzionato! Sensazione meravigliosa!

Alcuni numeri:

- il 36° rango su 403 squadre
- 1° squadra aziendale su 15 iscritte
- 2° compagnia d'assicurazioni a livello svizzero

Firmen Triathlon „The Fittest Company in Switzerland 2009“

Sabato 11 luglio mi aspetta una 10 km a Zurigo. Triathlon a staffetta con distanza Olimpica (1,5 km a nuoto, 40 km in bici e 10 km a corsa). Non ho ancora verificato, ma sembrerebbe un percorso estremamente piatto quindi facile e quindi ideale per il personal best. Realizzarlo sarà un'altra storia, non mi sento al momento di fare alcuna previsione.

Gli allenamenti sono andati meglio, soprattutto questa settimana. Inizio finalmente a viaggiare come prima della pausa, ho ancora leggermente il fiato corto ma le gambe ci sono. Ieri é andata meglio di oggi, cioé ho girato in pista 2000m in 3'45" + 5x 500m in (3'36", 3'36", 3'35", 3'30" e 3'32"), mentre oggi avevo un medio di 10 km a 4'25" invece ho tenuto bene 6 km a 4'20" poi sono scoppiato!

Quindi trovandomi in una situazione altalenante di risultati non mi sento di pronosticare la gara!

Intanto sto programmando e organizzando la trasferta a Zurigo in moto. Altra mia passione! Visto che non ho tanta possibilità di girare in moto come ai vecchi tempi, approfitto dell'occasione e vado in moto. Sarà una bella avventura da prendere con tranquillità! sperem!